Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Bonne nouvelle !!
Encore une très belle semaine, le volume augmente et tout va bien, parfait !!

Bonne semaine d'assimilation !

De très belles semaines avec de belles semaines ! C'est top !! Surtout qu'on entend plus trop parler de douleurs.

C'est un plan du club ? Les séances sont cohérentes avec une bonne progressivité.

Oui ce sont les séances du coach du club.

Voici la semaine 4 du plan : semaine d'assimilation.
Lundi 16/08 : Footing.
Distance : 9.28 kms.
Temps : 50'39 (5'27/km).
Fcmoyenne : 132 puls 66%.
une bonne forme, pas mal aux jambes du dimanche.

Mardi 17/08 : Endurance active.
Distance : 14.01 kms.
Temps : 1h02'09 (4'26/km).
Fcmoyenne : 156 puls (78%).

Mercredi 18/08 : Allure marathon 3x10' (4'07+4'07+4'05).recup 1'.
Distance : 16.41 kms.
Temps : 1h16'34 (4'40/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
de bonnes allures marathon pourtant mal aux jambes mais un bon cardio souvent à 78%.

Vendredi 20/08 : Vma 6x45"-30' (3'16+3'15+3'10+3'18+3'17+3'07).
Distance : 10.96 kms.
Temps : 51'50 (4'44/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une séance vitesse qui fait du bien surtout quand tes en forme.

Dimanche 22/08 : sortie longue avec 15' allure marathon (4'05) a 4.
Distance : 21.21 kms.
Temps : 1h37'23 (4'35/km).
Fcmoyenne : 152 puls (76%).

Total semaine : 71.87 kms.
Temps : 5h38'37 (12.7).
Séances : 5.
une belle semaine d'assimilation avec un jour de repos en plus qui fait du bien.il parait que les semaines à venir vont être corsées, le coach fait le marathon en 2h30 c'est tout dire, pas grave je suis motivé, pour répondre à gwen, non plus de blessures depuis un moment, je fais la planche 4-5 fois par semaine 45-45 secondes par semaine depuis debut juin, je pense que ça m'a bien aidé+massage+etirements et les footings je les fais vraiment cool pour bien récupérer.

Tu as plus fait en semaine d'assimilation que moi sur ma (presque) plus grosse semaine de prépa !
Content pour toi en tous cas de voir que ça se passe bien et que tes douleurs te lâchent la grappe !

Bonne suite de prépa Freddy !

C'est super ça. Je suis content que tu n'es plus rien. Une belle semaine d'assimilation. Hâte de voir la suite du plan.
Est ce que votre coach suit le même plan que le votre (adapté à ses allures) ou en suit-il un autre ?