Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Première semaine du plan marathon de paris sur 14.
Lundi 12/07 : Footing.
Distance : 12.56 kms.
Temps : 59'51 (4'46/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Mardi 13/07 : Footing
Distance : 9.33 kms.
Temps : 45'52 (4'55/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Mercredi 14/07 : Sortie longue.
Distance : 17.79 kms.
Temps : 1h26'06 (4'50/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Jeudi 15/07 : Footing + PPS (talon-fesses, montées de genoux, foulées bondissantes).
Distance : 6.9 kms.
Temps : 35'39 (5'10/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.

Samedi 17/07 : Vma 8x30-30 x2
(3'13+3'20+3'08+3'14+3'16+3'16+3'11+3'17) moyenne : 3'14.
(3'11+3'14+3'23+3'10+3'37+3'19+3'30+3'16) moy : 3'20.
Distance : 10.67 kms.
Temps : 50'15 (4'43/km).
Fcmoyenne : 157 puls 78%.

Total semaine : 57.25 kms.
Temps : 4h37'43
5 séances.

Une belle première semaine sans douleur et cela va de mieux en mieux, il faut dire que j'étire pas mal la jambe gauche ou j'ai souvent des douleurs au niveau de la cuisse et des adducteurs mais cette semaine ça m'a laissé tranquille et je fais toujours la planche 4x45"-45" au moins 5 fois par semaine.
Je redoutais la sortie de samedi de 30-30 car on s'est jamais si la douleur se réveille et du coup rien et en bonne forme j'ai même pris du plaisir car une bonne foulée et un bon dynamisme, c'est cool il y a longtemps que j'avais pas fait de vma.
Voila une très bonne première semaine, et à partir de septembre je vais être en club après 4 ans en solo et je vais peut-être pouvoir commencer avec eux bientôt.

Ca fait plaisir de voir que le plaisir d'avoir fait une bonne séance était là, que la forme revient sans les douleurs.

Lundi 19/07 : Footing .
Distance : 9.92 kms.
Temps : 49'58 (5'02/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.

Mardi 20/07 : Footing.
Distance : 11.39 kms.
Temps : 56'04 (4'55/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Jeudi 22/07 : Vma 8x200m x2
42+40+40+37+40+40+41+44.
38+38+37+40+39+41+39+39".
Distance : 12.67 kms.
Temps : 59'47 (4'43/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Vendredi 23/07 : Footing+pps (talon fesse montées de genoux jambes tendues foulées bondissantes).
Distance : 6.71 kms.
Temps : 32'47 (4'53/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71%.

Samedi 24/07 : Sortie longue avec 2x8' (3'52+3'44) (171+173 puls sur max à 200).
Distance : 19.01 kms.
Temps : 1h30'49 (4'47/km).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.

Dimanche 25/07 : Sortie longue en club.
Distance : 20.47 kms.
Temps : 1h38'42 (4'49/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Une bonne semaine niveau kilométrage, il y a que lundi mardi ou j'avais de mauvaises sensations.
le reste de la semaine bonnes sensations j'arrive même à aimer les séances de vma ou j'ai pris du plaisir.
Et la sortie club de ce dimanche j'ai bien aimé, l'allure en club est toujours constante et on est obligé de suivre et ça passe plus vite, bonne première expérience en club, les gars sont pas mauvais ils tournent à 2h43 au marathon et 33 ' sur 10.

Total semaine
Distance : 80.17 kms.
Temps : 6h28' 07.
6 séances.

voici le plan du club qui commence la prépa demain en 12 semaines.
lundi 1h cool.
mardi : 30'+6x2'allure 10 k+15'cool.
mercredi : 1h cool.
jeudi : 25'+15'allure marathon+15 rac.
vendredi 30+4x6'allure 21+rac
samedi rien.
dimanche : sortie longue 1h30 sans allures.

le problème c'est j'ai déjà commencé un plan 14 semaines sur le site.

ca s'annonce bien avec un club! bonne prépa à toi. En effet ils sont pas dégueu avec ces chronos

2 belles semaines qui s'enchainent, c'est cool ça !!
Bonne nouvelle aussi pour le club, l'émulation de groupe est toujours intéressante.

Comme tu es au début de ta prépa MDP, il est toujours possible de switcher de plan ... à toi de voir si leur programme te convient ou si tu préfères rester sur le tiens