Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Top les chaussures ! Ne reste plus qu'à faire tomber les RP

Cette semaine, j'ai fait une semaine tranquille.

Mardi 1er décembre : Footing.
Distance : 10.53 kms.
Temps : 49'49 (4'44/km).
Fcmoyenne : 153 puls (76%).

Mercredi 2 Décembre : Fractionné 8 kms en 32' (4'00/km).
Distance : 11 kms.
Temps : 46'21 (4'13/km).
Fcmoyenne : 166 puls (83%).

Vendredi 4 Décembre : Footing dont 5'actif (4'08/km).
Distance : 11.38 kms.
Temps : 52'27 (4'37/km).
Fcmoyenne : 154 puls (77%).

Dimanche 6 décembre : Vélo.
Distance : 47 kms.
Temps : 1h53 (24.9 kmh).
Fcmoyenne : 138 puls (69%).
Dénivelé : 288m.

Total semaine : Cap.
Distance : 32.91 kms.
Temps : 2h28'37 (13.2).
3 sorties.

Vélo : 47 kms 1h53
1 sortie.
la douleur en cap, je ne la ressens plus trop par rapport aux mois précédents mais il y a encore un petit truc avant quand je partais j'avais une appréhension des premières foulées maintenant je n'ai plus cette appréhension.
par contre en vélo je n'avance plus je ne sais pas si c'est le froid et aussi je fais pas bcp de velo en ce moment.

Je pense que les 2 doivent jouer à vélo, mais c'est pas bien important je pense, l'important est de pouvoir en faire sans douleur
Cool pour la cap aussi et bravo pour la semaine allégée !

Lundi 7 décembre matin : Cap fractionné 4x(6'+1')
alluremoyenne(3'47+3'11) (3'38+3'29 (montée) (3'46+3'13) (3'42+3'31).
fcmoyenne(87%+89%)(88%+86%) (88%+88%)(87+85%°)
Distance: 16.08 kms.
Temps : 1h08'48 (4'17/km).
Fcmoyenne : 166 puls (83%).
Parti sous le brouillard et 0 degrès, pas top pour faire ce genre de séance, j'en ai chié.
6' c'était trop long j'aurais du faire 4', je sais pas si c'est le froid mais j'avais du mal à respirer.

Lundi 7/12 : Récup
Distance : 8.36 kms.
Temps : 44'44 (5'21/km).
Fcmoyenne : pas de cardio il déconnait.
parti 3h après la séance du matin , un peu raide, toujours du brouillard.

Mercredi 09/12 : Sortie longue avec 1 km à 4'15+2 kms à 4'05 sur la fin.
Distance : 22.04 kms.
Temps : 1h42'51 (4'40/km).
Fcmoyenne : 159 puls (79%).
belle sortie mais dur à partir du 16ème km peut-etre le froid 0 degrès et toujours du brouillard.

Jeudi 10/12 : Footing.
Distance : 14.01 kms.
Temps : 1h10'31 (5'02/km).
Fcmoyenne : 147 puls (74%).
je pensais avoir des courbatures mais non ça allait.

Samedi 12/12 : Cap fractionné 4x2000m (3'54+3'43+3'56+3'50).
fcmoyenne (86%+87%+85%+85%).
normalement c'était allure semi mais les 2ème et 3ème série trop rapide car vent dans le dos.
Distance : 16.46 kms.
Temps : 1h12'36 (4'25/km).
Fcmoyenne : 160 puls (80%).

Dimanche 13/12 : Course longue endurance .
Distance : 21.01 kms.
Temps : 1h45'52 (5'02/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.

Cette semaine, je voulais faire des bornes c'est chose faite.
ça se sent que je m'entraine plus normalement je suis plus facile.
quand j'ai finis ce matin ce fut dur quand meme au niveau des cuisses.
je sais pas si je vais courir demain, repos ça serait peut-etre mieux.

Total semaine.
Distance : 97.96 kms.
Temps : 7h45'22 (12.63 kmh).
6 séances.

Superbe semaine en effet, bravo !!!
Quasi 100 bornes et avec un we bien chargé, à ta place je resterais au repos demain en effet, pour ne pas prendre de risque inutile
Tu es sur la bonne voie, ce serait dommage de devoir couper à nouveau.

Super semaine, ça doit faire plaisir. Je suis comme toi plus on s’entraîne et qu'on borne mieux on se sent

4x(6' r:1') c'est une belle séance de reprise. Je ne sais pas qu'elle était l'allure visée derrière mais même moi pas sur que je mette une récup aussi courte (ou alors allure <=AS42).