Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

C'est cool si les douleurs sont absentes (ou discrètes) en courant lentement déjà, ça permet de voir venir et de rester actif !

Mercredi 4 novembre : Course à pied.
Distance : 11.30 kms.
Temps : 55'52 (4'56/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Aujourdh'ui, plus une gène qu'une douleur.

Jeudi 5 novembre : Home trainer 45 minutes.
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Vendredi 6 novembre : Course à pied.
Distance : 11.6 kms.
Temps : 55'35 (4'47/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.
Pas de douleurs, j'arrive à courir à 4'40/km sans douleur.

Dimanche 8 novembre : Course à pied.
Distance : 15.10 kms.
Temps : 1h10'03 (4'38/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
Pas de douleurs, j'ai essayé de courir à 4'20 bon ça tirait un peu donc je me limite à 4'40.
les 2 derniers kms 4'09+4'24 ça allait.

Total semaine : Cap : 38 kms.
Temps : 3h01'30
3 séances.
Home trainer 45 minutes.

Content de cette semaine car j'arrive à courir à 4'40 sans douleurs, pour l'instant je me limite à 3 séances, une sortie tous les 2 jours, par rapport à septembre ou je n'arrivais meme pas à terminer mes séances et la j'accélère à la fin, c'est peut-etre du au fait que j'ai couru 2 fois maximun pendant un mois j'ai pas forcé.

Cool si tu arrives à courir à 4'40"/km sans douleur (ou avec juste une légère gêne) !!
Il faut donc ne pas courir plus vite pour le moment, et même faire une séance plus cool parmi les trois (comme tu as fait pour le première de la semaine) pour bien encaisser les 2 autres.

Lundi 09/11 : Vélo.
Distance : 42 Kms.
Temps : 1h27 (29.1 kmh).
Dénivelé : 243m.

Mercredi 11/11 : Course à pied.(7kms à 5'10/km+6 kms à 4'38/km).
Distance : 13.11 kms.
Temps : 1h04'20 (4'54/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.,
le cardio déconnait, il monte d'un seul coup puis redescend.

Jeudi 12/11 : Course à pied.
Distance : 13.01 kms.
Temps : 1h03'55 (4'55/km).
pas de cardio, il déconnait.

Samedi 14/11 : Course à pied.(9 kms à 5'20/km+7 kms à 4'40/km).
Distance : 16.01 kms.
Temps : 1h20'12 (5'01/km).
Fcmoyenne : 151 puls 75%.

Total semaine : Cap : 42.13 kms.
Temps : 3h28'27 (12.1).
3 séances.

Total Vélo : 42 kms 1h27 (29.1)
1 séance.

Pareil que la semaine dernière concernant la douleur, douleur mimime.
je trouve que c'est pas mal, courir à 11 kmh la moitié, puis à 13 l'autre moitié, c'est moins monotone.

Bien bien tout ça, belle semaine, bravo !!

Lundi 16/11 : Footing progressif.
Distance: 13.29 kms.
Temps : 1h01'39 (4'38/km).
Fcmoyenne : 157 puls 78%.
légère douleur sur la fin.

Mardi 17/11 : Vélo.
Distance : 41 kms
Temps : 1h30 (27.3kmh).
dénivelé : 250m.
fcmoyenne : 151 puls : 76%.

Mercredi 18/11 : CAP endurance .
Distance : 16.43 kms.
Temps : 1h20'33 (4'54/km).
Fcmoyenne : 150 puls (75%).
sensations pas terrible du au fait du velo la veille.

Vendredi 20/11 : Cap echauffement 3 kms + 9kms en 36'45 (4'08/km).
Distance : 12.01 kms.
Temps : 50'39 (4'13/km).
Fcmoyenne : 168 puls (84%).
aucune douleurs, super forme.

Samedi 21/11 : Footing.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 57'01 (4'45/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.

Dimanche 22/11 : Cap 8x1000m (3'48+3'42+3'38+3'35+3'38+3'33+3'47+3'43) recup 2'.
Distance : 17.01 kms.
Temps : 1h14'36 (4'23/km).
Fcmoyenne : 165 puls 82%.
aucune douleurs.

Total semaine : Cap 70.7 kms.
Temps : 5h24.
5 séances.

Vélo : 1 séance 41 kms
1h30.