Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Une belle semaine, bien complète à nouveau !

Dimanche 13 septembre : velo
Distance : 100 kms.
Temps : 3h18 (30,6).
Dénivelé : 861m.
Fcmoyenne : 133 puls 66%.

Total semaine : cap: 58 kms 4 séances
4h34.
Velo: 248 kms 3 sorties

Mardi 15 Septembre : Vélo.
Distance : 91 kms.
Temps : 3h16 (27.9 kmh).
Dénivelé : 1073m.
Fcmoy : 146 puls 73%.

Mercredi 16/09 : Cap.
Distance : 15.02 kms.
Temps : 1h15'44 (5'02/km).
Fcmoy : 148 puls 74%.

Jeudi 17/09 : Cap.
Distance : 15.06 kms.
Temps : 1h17'33 (5'09km).
Fcmoy : 143 puls 72%.

Vendredi 18/09 : Vélo.
Distance : 86 kms.
Temps : 3h04 (27.9).
Dénivelé : 644m.
Fcmoy : 137 puls 68%.

Samedi 19/09 : Cap.
Distance : 16.16 kms.
Temps : 1h18'01 (4'50/km).
Fcmoy : 151 puls 76%.

Dimanche 20/09 : Vélo.
Distance : 96 kms.
Temps : 3h11 (30.1).
Fcmoy : 134 puls 67%.
Dénivelé : 700m.

Total vélo : 273 kms.
9h31
3 sorties.
Cap :46.24 kms.
3h51'18
3 sorties.
Toujours des douleurs en cap, j'ai acheté un short spécial qui compresse tout le bas du ventre et les cuisses sur sport orthese je vais essayer la semaine prochaine on verra.

Très belle semaine encore !!

Pourquoi tu fais des séances aussi longues en cap si les douleurs persistent ?
J'espère que ça ira mieux avec ce short, même si je ne crois pas aux produits miracles (j'avais testé pleins de genouillères aussi lorsque j'avais mon souci de tendinite rotulienne ... sans succès).

Cest vrai faudrait que je me limite à 10 kms.

Lundi 21/09 : Cap 5x1000m (3'58+3'48+3'49+3'45+3'44).
Distance : 13.27 kms.
Temps : 1h01'02 (4'36/km).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.

Mardi 22/09 : Vélo.
Distance : 120 kms.(32.9 kmh).
Temps : 3h39 (34kmh).
Dénivelé : 750m

Mercredi 23/09 : Footing.
Distance : 11.21 kms.
Temps : 54'23 (4'51/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Jeudi 24/09 : Vélo.
Distance : 61 kms.
Temps : 2h13.(27.5)
Fcmoyenne : 133 puls 66%..
Dénivelé : 512m.

Samedi 26/09 : Footing.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 58'36 (4'53/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Dimanche 27/09 : Course à pieds sur tapis de course car temps pourri
Distance : 10 kms.
Temps : 50 minutes (4'48/km).

Total semaine : Vélo : 181 kms.
temps : 5h51.
2 sorties.

Cap : 46.89 kms.
temps : 3h44.
4 sorties.
Bonne semaine, toujours des douleurs en cap, il y a des jours moins que d'autres, par exemple aujourdh'ui moins qu'hier et lundi peu de douleurs.
par la suite, le vélo va diminuer avec des sorties moins longues et pas du tout s'il pleut.