Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Dimanche 18 octobre : Vélo.
Distance : 105 kms.
Temps : 3h28 (30.3 kmh).
Fcmoyenne : 139 puls 69%.
Fcmax : 184 puls 92%.
Dénivelé : 550m

Total semaine : Cap : 20.2 kms.
temps : 1h51.
2 seances.

Vélo : 245 kms.
temps : 8h25.
3 seances.

Ok pour l'absence de douleur (même si ce n'est pas encore parfait ... mais je pense qu'il va falloir composer avec, comme moi et mon genou)

Encore une bonne semaine côté vélo notamment !
C'est bien car ça permet de bien compléter la réduction des séances côté cap

Lundi 19 octobre : Vélo.
Distance : 58 kms.
Temps : 2h20.(24.8 kmh).
Fcmoyenne : 121 puls (60%).
Dénivelé : 330m.

Mardi 20 octobre : Footing.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 47'18 (4'43/km).
Fcmoyenne : 153 puls 76%.

Mercredi 21 octobre : Vélo Fractionné 15'+15'+3'+5' entre 85-90%.
Distance : 72 kms.
Temps : 2h34 (28 kmh).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
Dénivelé : 412m.

Vendredi 23 octobre : Vélo.
Distance : 100 kms.
Temps : 3h34 (28.1 kmh).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Dénivelé : 597m.

Samedi 24 octobre : Vélo.
Distance : 84 kms.
Temps : 3h02 (27.8 kmh).
Fcmoyenne : 118 puls (69%).
Dénivélé : 315m.

Dimanche 25 octobre : Footing.
Distance : 11.11 kms.
Temps : 53'41 (4'50/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : Vélo : 314 kms.
11h30.
4 séances

Cap : 22.12 kms.
Temps : 1h40'59.

Ce soir, je suis parti courir car j'en avais marre de rester enfermé, je suis parti 0 douleurs jusqu'à 5 kms puis s'est revenu car j'ai accéléré, tout ça pour dire qu'il y a du mieux, j'ai meme arrivé à faire des abdos, c'était pas arrivé depuis mars car c'était impossible.

Il ne te reste plus qu'a courir lentement pendant un petit moment avant de retenter quelques accélérations. Il te faut trouver la limite à ne pas franchir !

Oui, cest clair cest mieux que pas courir du tout.

Lundi 26 octobre : Vélo.
Distance : 76 kms.
Temps : 2h45 (27.7 kmh).
Fcmoyenne : 137 puls 68%.
Dénivelé : 484m.

Mardi 27 octobre : marche rapide
Distance : 10.04 kms.
temps : 1h43 (5.8 kmh).
Fcmoyenne : 104 puls 52%.

Mercredi 28 octobre : marche rapide.
Distance : 13.01 kms.
Temps : 2h04.(6.3 kmh).
Fcmoyenne : 111 puls 56%.

Vendredi 30 octobre : Footing.
Distance : 10.15 kms.
Temps : 53'38 (5'17/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71%.

Dimanche 1er novembre : Footing.
Distance : 10.58 kms.
Temps : 54'36 (5'09/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Total semaine : Vélo : 76 kms 2h45.(27.7 kmh)
1 sortie.
Total cap : 20.73 kms.
1h48'14
2 sorties.

Total du mois d'octobre :Vélo : 945 kms./Annuel : 4915 kms.
Temps : 33h16./
12 sorties./Annuel : 66 sorties

Total cap octobre : 81.4 kms/Annuel 2100 kms.
Temps : 6h56.
8 sorties./ Annuel : 169 sorties.

pas trop de douleurs car je ne cours pas trop vite.