Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Très belle année également de ton côté Freddy, malgré les circonstances !!
Un gros mois de décembre (comme moi donc) !

J'espère que tes soucis de pubalgie sont derrière toi désormais et que tu pourras concrétiser tes belles séances sur des courses en 2021 !

Belle année 2020 et que cette année 2021 soit encore meilleure et surtout sans pépin physique/santé !!

Bonne année 2021 !

Excellente année 2021 Freddy, et surtout la santé avant tout !
En te souhaitant le meilleur pour cette année, côté sportif comme côté perso et pro !

Mardi 29/12 : Footing.
Distance : 13.02 kms.
Temps : 1h04'53 (4'59/km).
Fcmoy : 146 puls (73%).

Mercredi 30/12 : Footing + 8x30-30x2.
Distance : 12.33 kms.
Temps : 54'55 (4'27/km).
Fcmoyenne : 159 puls (79%).

Jeudi 31/12 : Footing.
Distance : 13.35 kms.
Temps : 1h02'23 (4'40/km).
Fcmoyenne : 152 puls (76%).

Vendredi 01/01 : Footing.
Distance : 10.43 kms.
Temps : 48'24 (4'38/km).
Fcmoyenne : 155 puls 77%.

Dimanche 03/01 : Footing avec 1 km à 3'43 pour finir.
Distance : 12.07 kms.
Temps : 53'20 (4'25/km).
Fcmoyenne : 154 puls 77%.

Total semaine : Distance : 61.2 kms.
Temps : 4h43.
5 séances.
une belle semaine avec moins de kms et d'intensités que les autres semaines.
au niveau météo c'est mieux que la semaine dernière plus froid mais pas de pluie.
le 1er janvier c'était bien il faisait froid mais du soleil c'était agréable par contre avec les excès de la veille je suis à 4'38 contre 4'25 aujourd'hui pour la meme frequence cardiaque.

Belle semaine allégée !!
Tu maintiens quand même 5 séances. Ca donne un bon volume du coup, même si les séances sont limitées à 1h max environ.

Lundi 4/01 : Footing.
Distance : 15.23 kms.
Temps : 1h09'53 (4'35/km).
Fcmoyennne : 152 puls (76%).

Mardi 05/01 : Footing cool.
Distance : 12.51 kms.
Temps : 1h00'09 (4'48/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Mercredi 06/01 : Vma 10x400m (1'23+1'20+1'19+1'19+1'19+1'19+1'18+1'18+1'20+1'17)
Moy : 3'17 et 1'19
Distance : 13.30 kms.
Temps : 57'37 (4'20/km).
Fcmoyenne : 158 puls 79%.
ça fait mal ce genre de séance les 3 dernières ont été faites au mental.

Vendredi 08 : sortie longue avec 3x10' entre 85-90% (3'52+3'46+3'57).
Distance : 21.16 kms.
Temps : 1h30'50 (4'17/km).
Fcmoyenne : 159 puls 78%.
les fractions se sont passées hyper bien bon la première descente verglacée sur 500m donc j'ai ralenti et la 3ème une cote sur 500 m suivi d'un faux plat
cette semaine il me reste un footing 45' et une as10 3x2000m
Je me suis inscrit à un 10 km le 30/01 en espérant qu'il soit pas annulé.