Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Très belle semaine déjà !!
De très jolis ratios et un très joli semi aujourd'hui à l'entrainement !
Prudence avec les parties verglacées en effet.
Je te souhaite que ton 10km soit maintenu en fin de mois, mais ça risque d'être chaud tout de même vu l'évolution de la situation.

Bonnes séances à venir ce we

Samedi 09/01 : Footing.
Distance : 9.37 kms.
Temps : 48'11 (5'08/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Dimanche 10/01 : 26 ' echauffement + 3x2000m As 10 Allure :(3'41+3'40+3'38).
Distance : 16.01 kms.
Temps : 1h06'50 (4'10/km.).
Fcmoyenne : 162 puls (81%).

Faisait froid ce matin genre moins 2 mais du soleil, les allures que je visais normalement c'était 3'44.
parceque mon record sur 10 c'est 3'47 mais bon je vais trop vite une fois de plus.
J'ai fait des bons temps mais pas dans la facilité peut-être le froid ou la fatigue de vendredi mais bon je vais toujours dans mes derniers retranchements.ce sont les derniers 500m des 2000m les plus durs, je voudrais faire ces temps en etant plus facile.

Total semaine : Distance : 87.6 kms.
Temps : 6H33
6 séances.

Très belle séance en tous cas pour finir cette très belle semaine !!
A ces allures là, qq secondes plus rapide que la cible c'est difficile, donc ton ressenti est normal
En courant à 3'44"/km ça passera plus facilement sur tes blocs ... et moins risqué pour le tenir sur 10km évidemment. Pas simple de bien calibrer l'allure quand on court aussi vite.

Bonne récup et bonne semaine !

Le froid et la fatigue des séances n'aident pas à pouvoir bien finir tes 2000m. De plus pour ce qui est de l'allure, il n'est pas toujours facile d'aller moins ou plus vite de quelques secondes au kilo. On a toujours une zone où l'on est mieux, où ça déroule tout seul. Et aller un peu moins vite ou plus vite, demande parfois de gros effort.
Pour moi si tu arrives à être direct sur cette zone pour faire ta séance, reste dessus.

2000m couru sur piste ou route/chemin ?

2000 m sur route, oui je pars direct à cette vitesse et jusqu'à la fin.
je me fixe sur l'allure moyenne et non l'allure instantanée ce qui serait mieux mais pour ça il faut un stryde mais c'est cher car la vitesse instantanée sur gps c'est bof.

L'allure moyenne c'est pas mal car c'est plus ou moins dessus que l'on se base le jour de la course. Et puis je ne pense pas que l'on soit à 2" près au kilo. Si ce n'est pour booster le moral car faire un faire un 2000m en 3'41''/km ou 3'39''/km, ça fait pas pareil psychologiquement alors que cela donne quasi la même chose.
Pour ça qu'on travail plus sur une plage d'allure que allure très précise.

Sur ce genre de séance, je programme dès allures sur une marge "assez grande". Avant, je les faisais très petits mais ça passait son temps à bipper...