St-Pol-Morlaix S03/15 Phase 2

Fekran écrit: Drop 4 pour les sorties EF et 10 pour les spécifiques?

J'aurai tendance à faire le contraire. Enfin, surtout, les plus dynamiques pour le spécifique.

C'est les dernières que je me suis achetées !!
Elles sont top, mais effectivement, attention à la transition, je me suis flingué les mollets (contracture, élongation) en voulant en faire trop, trop tôt
Actuellement je les prends 1 fois par semaine pour ma petite sortie (environ 8km) et je viens d'y rajouter qq LD depuis la semaine dernière.

Je ne suis pas un spécialiste des montres GPS et pas geek pour un sous. Mais de ce que j'ai pu lire et entendre, Polar est plutôt réputé Cardio et Garmin GPS.
Pour ta séance, 90% VMA, t'es pas proche de ton AS10 ?
J'aurai plus tendance à vouloir faire seulement 4x mais à 95%.

Parce que travailler à un plus fort % de VMA est meilleur pour améliorer celle-ci.

Je trouve ta séance plutôt pas mal ! Je ne sais pas comment tu as finis à la fin mais 4' de récup je trouve ça un peu trop Après pour des 800m, de ce que j'en sais et de ce que j'ai déjà essayé, 6 à 7 répétitions à 92/93% de VMA avec récup 1/3 temps d'effort, ça pique mais vraiment efficace !

Si on suit le protocole de Daniels sur les séances R, alors les recups sont le double du temps de course. Par contre on serait alors sur une intensité proche et au-delà de 100% VMA, en limitant les efforts à 2 min, soit pour toi entre 5 et 600 m je dirais. Mais les séances R sont là pour bosser l'économie de course, pas la puissance VO2. POur cette dernière, Daniels considère des frations jusqu'à 5 min et recup = temps couru - 1 min. Là aussi on est sur une intensité proche de 100% VMA. Typiquement, moi avec une VMA d'à peine 15 km:h, je cours 960 m en 4 min, recup 3 min.