St-Pol-Morlaix S03/15 Phase 2

Eh bien effectivement çà envoie du pâté

Je serai dans le Finistère fin de semaine prochaine mais celui du sud
j'aurais 3 de mes 4 séances de la semaine là bas j'espère qu'il y aura moins de seaux d'eau qui tombent

Comme tu es un "nouveau" je vais te suivre de prêt

Essaye de parler en %Fc plutôt qu'en bpm pour qu'on puisse mieux visualiser les chiffres

Attention, tu prévois une semaine bien trop chargé avec 3 séances de qualités... Garde au moins 1 séances en EF total 45'-1h environ.
Également tu passes de 3*5' à 3*15' d'un coup pour l'AS21 c'est trop je pense.
3*2km serait plus calme comme transition pour t'approprier cette allure.
Remplace la séance de côte par ton test VMA en début de semaine

Je pense comme @damien42

Tu as trop de séances de travail en rapport au travail foncier.
L'EF d'échauffement est biensûr là mais reste tout de même dans une séance de travail pour bien se préparer à la séance. Le retour au calme ne se fait jamais complètement en EF et est surtout là pour éliminer et faire qu'il y est moins de traces après la séance.

Les séances en EF pures sont là pour faire de la récupération mais pas que, elle permettent de développer d'autres choses nécessaires pour gagner en performance sur les autres allures. On a tendance à toujours trop les négliger quand on commence.

Bonne continuation

Voilà une semaine plus équilibrée
Jamais trop fait de test VMA et jamais vraiment réussi (j'en ai toujours sous le pied à la fin...)

Mais prend 15' échauffement cool avant de monter petit à petit en régime.

Dur de tirer des choses d'un test VMA (je comprend pas les miens déjà...) mais tu aura au moins pu voir une progression !

Le plus important pour un semi sera de valider ton AS21 comme il faut d'ici la mi prépa. Par exemple par une séance 3*3000 récup' 3'