St-Pol-Morlaix S03/15 Phase 2

Fekran écrit: Il faudrait que je m’intéresse un peu plus aux programmations de séance sur la montre, et la montre elle-même

Je ne sais pas chez polar mais chez Garmin l'application pour préparer tout çà est top.
Je prépare toutes les séances à l'avance (et d'un plan à l'autre du coup tout est prêt) et je mets les séances au calendrier. Ensuite il n'y a plus qu'à synchroniser avec la montre. Le jour J la montre me dit quelle séance je dois faire et je n'ai plus qu'à suivre l'entraînement. Pas de question à se poser

2*8*400 plutôt chargé en effet !
Peut-être plus judicieux et de réduire le nombre de répétitions et ne passer qu'à 1 série mais à VMA 95 avec une récup plus courte car là tu n'atteins que 80% de ta FCM.. Malgré une bonne séance sur le papier, je ne pense pas qu'elle soit aussi rentable qu'un 8-10*400 VMA 95.

Je vois pas trop l'intérêt d'un 2x8x400 à 90% de VMA
En revanche des 400 à 95% c'est de la bonne séance VMA. Un 10 x 400 est à réserver au plus haut de son plan, c'est une séance difficile. En prépa semi, je fixe l'allure 400 par rapport à mon temps semi objectif.
Exemple, tu vises 1h35 ça donne le 400 en 1'35. Commencer par série de 8 puis 9 et enfin 10. Si tu les passes, t'es pas mal.
Pour la foulée, travailles ça après ton semi.
Une paire de running a faible drop aidera à la transition. Alterner avec une paire habituelle pour un passage progressif et en douceur car aïe aïe les mollets.

Je veux bien mais je trouve pas les infos. Sur ton profil, c'est un plan 3 séances hebdo et dernière séance le 19/05.
Je crois que tu es passé à 4 séances hebdo.
Comment sont organisé tes semaines (jour, type de séance ...)
Pour moi l'incontournable d'un plan course route, c'est l'AS.

A première vue, je trouve ton plan "dur".
Si j'ai bien compris, tu vises 1h34' soit 4'30/km.
J'axerais les SL (samedi10, dimanche 18 et25) sur de l'AS21. Ta séance du 25 (3x3000 à 4'15) est énorme pour l'objectif. Cela correspond à de l'AS10
Je verrais plutôt les blocs suivants : 3 x 3000 - 4000/3000/3000 - 4000/3000/4000 ou 2 x 5000 -
Je n'ai pas d'idée du bénéfice à tirer des séries de 400m à 90% de VMA. Perso je pencherais plus pour le 95% de VMA : 8x400 - 9x400 - 10x400
Ta séance du jeudi 22 me parait des 300 et 400 à 105% !!! perso je passe pas ça ou alors difficilement. J'aurai peur avec tes 2 dernières semaines d'arriver mort le jour J.
Et aussi sans vrai repaire d'allure ...

Salut Fekran, je découvre ton topic tu fais de grosses séances !
Tu dois avoir une sacrée condition physique parce que enchaîner 2*8*400 en 1'37, ça laisse des traces... 6.4 km à VMA 90 ?
Tu as utilisé une piste ? C'est le plus facile quand on fait une telle séance.
Attention tout de même à ne pas trop tirer sur la machine, c'est un sport où l'on se blesse rapidement et parfois pour longtemps.
Bonne continuation !