Luc29: quelques news

N'ayant aucune expérience en trail, je me garderai bien de te donner des conseils.
Pour ton collègue qui prépare de gros événements, oui on a Rhum ici qui prépare Roth en ce moment

Bonne prépa trail en tous cas

Bonjour Luc et félicitations pour ton premier semi, tu fais un super temps au final

Sinon pour le trail tes séances de côtes courte sont bien pour la puissance mais il faudrait aussi travailler le seuil sur des côtes plus longues 3 à 6' pour commencer...
Ne néglige pas non plus les descentes, qui nécessitent de s'habituer à se lancer dans la pente (sauf si tu fais déjà du VTT) et qui sollicitent aussi les muscles différemment.

Salut à tous,

tout d'abord merci pour vos conseils. Je ne suis pas venu dernièrement sur le forum. Grosse fatigue et j'ai privilégié la famille au forum.

J'ai donc une quinzaine de jours d'entrainement à vous conter.

Mardi 2 mai: Récupération
42min28, 8kms, ma montre n'avais plus de batterie, je n'ai pas plus de donné que ca.

Vendredi: AS trail, cible au cardio à 170-175bpm 3*3000m, r = 2min

temps (min:sec)	distance (kms)	D+	D-	allure moy	FCmoy	FCmax
25:00	4,38	50	94	5,42"	141	164
12:24	3,00	32	33	4'08	169	176
2:00	0,32	8	-	6'13"	150	168
14:06	3,00	55	13	4'42	169	177
2:00	0,33	-	4	6'05	149	164
12:54	3,00	15	19	4'18	169	178
2:00	0,34	4	-	5'55	152	174
1:01	0,100	-	-	10'44	131	144
1:11:25	14,46	164	162	4'56	157	178

Dimanche SL 80-85 2*15min+10min r =2min

temps (min:sec)	distance (kms)	D+	D-	allure moy	FCmoy	FCmax
46'00	8,41	69	80	5'28	133	148
15'00	3,05	52	96	4'55	156	167
2'00	0,31	6	-	6'32	145	162
15'00	3,21	60	24	4'41	159	167
2'00	0,35	3	-	5'38	140	160
10'00	2,31	20	39	4'20	156	166
10'00	1,74	35	-	5'45	140	162
1h40'00	19,38	245	240	5:10	144	167

Voilà pour cette première semaine de mai. Pas mal de taff et pas mal d'entrainement. J'ai mieux digérer cette semaine que celle d'avant. Quelques bobos au pieds, je pense bien à OLF qui a ruiné son début de saison à cause des ampoules.J'ai un peu mal au genou, je dois être limite sur-entrainement.

Allez, j’enchaîne avec la deuxième semaine du mois de mai.

Mardi: Récupération 45min, 8,37kms, 5'23/kms de moyenne, 130bpm (70% de FCM environ)

Vendredi AS trail, cibleau cardio 170-175bpm 4000m-3000m-2000 r=2min

J'ai effectué cette sortie sur terrain relativement plat pour retrouver un peu de vitesse. Ma ceinture a des raté en ce moment, elle arrive au bout de sa courte vie. Donc pas de donné au début de la séance. Heureusement, par la suite elle a bien fonctionné. J'ai déjà acheté une nouvelle, adieux les ceintures trop chère garmin, et bonjour la ceinture de chez Decathlon (mon chère et aussi bien pourvue que ca marche!)

Temps	distance	D+	D-	allure moy	FCmoy	FCmax
25:00	4,88	26	45	5:07	114	148
16:05	4,00	22	16	4:01	170	178
2:00	0,35	--	4	5:40	154	175
12:05	3,00	26	20	4:02	172	178
2:00	0,34	3	--	5:52	149	167
8:30,1	2,00	12	5	4:15	171	178
6:29,7	0,56	4	6	11:31	121	170
1:12:10	15,14	93	96	4:46	146	178

Dimanche: SL 80-85 3*15min r=2min

Bonne sensation sur cette sortie effectuer sur mon terrain favori, les berges de l'Odet. J’enchaîne bien les kilomètre et les séances sur cette seconde semaine du mois de mai.

Temps	distance	D+	D-	allure moy	FCmoy	FCmax
51:00	9,09	81	140	5:37	134	150
15:00	2,66	80	31	5:39	157	169
2:00	0,36	3	--	5:31	143	160
15:00	3,37	26	25	4:27	160	167
2:00	0,37	--	32	5:23	138	159
15:00	3,31	37	7	4:32	158	166
10:00	1,71	17	15	5:52	138	159
1:50:00	20,87	244	250	5:16	144	169

Mardi: 46min, 8,24kms, 5'34/km.
Pas de super sensation mais ce n'est pas grave, cette sortie est là pour me remettre les jambes en place.
Le soir, j'ai mal à la gorge, je suis fatigué.
Mercredi, je tombe malade et j'ai mal à mes genoux, il fait super humide.

Vendredi: il fait toujours humide en bretagne sud et j'ai mon rhume qui m'embête, je passe le vendredi après midi dans le canapé. C'est ma première sortie que je loupe et puis VMA avec un rhume ce n'est jamais productif.

Dimanche: SL 80-85 15min+2*20min (le rhume passe doucement)
21.57kms en 2h07 pour 52m de D+
J'ai effectué ma sortie le long du GR34 sur le sentier côtier de la baie de Douarnenz. Cap Sizun et pointe du raz visible. Des couleurs merveilleuses, je reviendrai courir sur ce sentier car j'en ai pris plein les yeux!


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Intervalles	Temps	Distance	Gain alt	Perte d'altitude	Allure moyenne	FCmoy	FCmax
1	51:00	8,11	128	134	6:17	141	162
2	15:00	2,84	38	24	5:16	159	170
3	2:00	0,36	--	16	5:31	138	142
4	20:00	3,71	49	24	5:24	161	172
5	2:00	0,26	--	--	7:40	148	155
6	20:00	3,62	59	63	5:32	158	169
7	10:00	1,38	47	30	7:15	146	159
8	6:20,0	1,00	31	14	6:20	146	153
9	1:15,6	0,29	--	31	4:21	142	145
Total	2:07:36	21,57	352	350	5:55	150	172

A la suite de cette sortie, je sent bien les tendons d’Achille qui ont travaillés. Ils ont passés 10min dans un bain de glace cette après midi. Toujours les genoux douloureux, je soupçonne cette adorable bursite (inflammation du cartilage de la rotule) qui m'avait tant fait souffrir durant mon adolescence et que j'ai toujours senti.
Bref, vivement ce trail (je stress un peu vue la difficulté), la coupure annuel de trois semaines et la visite chez l'ostéo pour remettre d'aplomb la machine.

J'espère que tu vas arriver à apprivoiser ces genoux, car un trail c'est encore plus exigeant
Glaçage pour les genoux ça devrait le faire aussi, non ?
Tu as bien fait de rester sage avec la vma en tous cas

Encore 15j, ça va le faire