Luc29: quelques news

Superbe séance Luc !!
C'est vraiment cool si les sensations sont bonnes sur une telle séance test !
Ca sent la méga perf pour ce premier semi !

Récupère bien !

Après quelques jours de repos, me voilà avec des jambes toutes neuves, même pipi blanc (ce qui est très rare chez moi, je sais ce n'est pas bien).

Vendredi
Objectif: 45min-1H en EF

Je m'envoie 46min de course à pied dans l'heure du midi à 5'35"/km pour 8,25kms à 128bpm de moyenne.

Prochaine séance de 1h40 (dont 2*20min à80-85), je vais me faire une jolie séance le long de l'Odet, sa sera super beau et moins embêtant que de la route.

dimanche SL 80-85 1h40 2*20min r=2min

Super sortie effectuée sur les bords de l'Odet. J'ai découpé ma sortie longue comme ceci:
-53min en EF
-20min à 80-85% de FCM
-2min de récup'
-20min à 80-85% de FCM
-5min de retour au calme

Ce qui nous donne ceci

temps (min)	allure moyenne/km	distance (kms)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
53	5'54	8,97	131 (68%)	151 (78%)	101	145
20	4'48	4,16	158 (82%)	167 (86%)	55	10
2	6'09	0,32	143 (74%)	157 (81%)	-	-
20	4'37	4,34	161 (83%)	168 (87%)	50	82
5	7'10	0,70	147 (76%)	162 (84%)	36	7

Mine de rien, j'ai fait 18,49kms donc une belle sortie. Un petit bobo au tendon d'achille qu'il vas falloir surveiller de prêt, mais je pense que ca vas passer la semaine prochaine. Je ferais que 2 sorties CAP et un peu de vélo pour laisser reposer tout ca! Avec de l'eau et un peu de glace demain si besoin.
Encore 2 semaines d’entraînements dure, j'y crois très fort!

Tu peux y croire effectivement, encore une belle séance !!

Bonne fin de prépa Luc !

Une bien belle allure à intensité cardiaque modérée. Ca sent l'homme en forme.

Semaine 10
Mardi: AS21 4000m, 3000m, 2000m r=2min entre chaque.

Il fait beau et le vent se lève doucement. Je me suis casser le ventre au petit déj', j'avais trop faim. Et j'ai comme principe de ne jamais négliger ce repas (petit déj' de roi, déjeuner de bourgeois et diner de pauvre me semble un principe cohérent).

Donc me voilà, chaussure de running, le beau soleil et le petit vent qui vas bien sur les dunes de L'île Tudy (histoire de faire saliver les terriens qui me lisent) lol.
J'allume ma garmin, tiens je suis fatigué, madame étant malade et encombré elle respire un peu fot et j'ai mal dormis. 75bpm au repos debout au lieu de bpm.

25min d'échauffement, pffiou je suis mou, je suis pas bien, je suis rouillé là!

Allez ma garmin sonne il est temps de vraiment voir ce que j'ai dans le ventre aujourd'hui

Distance (kms)	allure moyenne/km	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
4	4'00	167	177	21	40
3	4'09	169	176	-	9
2	4'08	170	176	6	-

Bon, et bien je me suis finalement bien senti sur les parties à AS21. Très facile sur le premier 4000m, vent dans le dos et en descente c'est tout de suite plus facile. Ensuite, j'ai pris vent de face, dans le sable puis derrière les dunes, j'ai galéré un peu, dure dure. Puis pour le dernier 2000m, vent trois quart face, où j'ai été à l'écoute de mes sensations.
Quelques secondes au dessus de mon objectifs, mais j'ai bien travailler autour de 170bpm.
Je crois que je commence à bien sentir le rythme auquel il faut que je cours.
La cheville me donne des signaux d'alerte, je vais en prendre soin.
Vendredi je ferai un peu de vélo pour récupérer et ménager mes articulations, je n'ai pas envie de me blesser si proche du but avec la forme qui arrive.