Luc29: quelques news

Salut a tous,

Merci pour vos retour. Je suis quelqu'un qui court tres haut dans mes pourcentages cardiaque sinon j'avance a rien du tout. J'ai couru le 10 kilo La Torche -Pont L'Abbe en 38'30 a 179bpm de moyenne soit 93% de ma FCM.

Je comptai courir le semi entre 170 et 175 bpm. (88-91% de fcm). Qu'en pensez vous?

Pour les sensations, sur la dernière fraction, j'avai plus trop de jus. La séance de trail a fait bien mal et j'ai le genou droit qui siffle. Je sens bien un tendon derrière le genou droit plutot a l'exterieur a l'insertion du facia lata... Ce n'est pas une TFL car j'ai pu courir aujourd'hui et faire une séance correct. A voir dans le temps.
Niveau fatigue, j'étais bien mais je suis tombé malade hier, un rhume de l'hiver. Et un peu fatigué, mais rien d'extraordinaire.

Sinon, je viens de faire mon plus gros mois depuis que je cours avec 127kms en janvier soit plus de 27kms que mon précédent plus gros mois ( en juin). Je courai en moyenne 90kms plus ou moins 10. Ceci explique cela peut être, genou qui siffle, un peu de fatigue, pas assez bu etc.

88/91 me semble élevé si tu cours le 10 à 93. Je dirais plutôt 86/89, au dessus

Bon, je vois deux solutions:
La premiere que j'aime assez, je serai dans un grand jour, super forme' super jambesuper mental et je passe le semi a block du debut a la fin et fini retame.
Seconde option je suis vos conseils et fini en moins d'1h30 mon premier semi, ce qui est mon objectif principal car je ne connais pas la distance.

Je suis aussi quelqu'un qui court avec des FC hautes: mes derniers 10, semi et marathon officiels ont été couru à 94, 91 et 89% de moyenne ! ... Donc c'est pas impossible de tenir un semi à 88-91% de FCm

Après, si ton objectif est de passer sous cette barre mythique des 1h30, je jouerai un peu la prudence à ta place, car tu as moyen de le faire sans te mettre dans le rouge (... sans t'y mettre trop vite en tous cas )

Prends soin d ton genou en tous cas !

Merci Patrick. Ca me permet de garder espoir.
J'ai quelques sorties à poster, alors comme d'habitude, je vais faire un post par sortie.
Samedi:
Objectif: SL 80/85 2*10min r=2min

Voici ce que ca donne

série	temps (min)	allure (min/km)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
Echauffement	53	5'40	131	149	78	85
1	10	4'43	157	163	21	5
Récupération	2	6'22	138	152	-	3
2	10	4'24	159	166	20	28
retour au calme	4'25"	5'57	139	163	7	8

Pas de bonne sensation. Vraiment fatigué avec le taff et se foutue genou qui me laisse pas tranquille après bien que la douleur diminue fortement. Ouf, j'ai pas eu mal en courant, c'est déjà ca!

Semaine 4: Relâchement

Elle vas faire du bien cette semaine. Le genoux se calme. Je bois plus, je fais un peu plus de foam roller et j'essaye même de m'étirer une fois.
Allez, encore pas mal de taff cette semaine, donc couché tard, pas bon pour la récup'.
Bref, le genou se fait de plus en plus discret, je me dis que c'est psychologique.
Allez 45min en EF. Pas de bobo, les chemins sont un peu moins gras. Bref, tout rentre dans l'ordre. Vendredi je vais avoir un home trainer. Idéal pour faire du sport même quand il pleut.
J'ai même convaincu ma petite famille pour un nouvel objectif, sa sera le 26 kms du trail de Guerledan, le petit UTMB breton. Je réaliserai cette course avec un collègue de travail double Iron Man, on passera un bon moment sur les sentiers, j'imagine que je vais apprendre pas mal avec lui au vue de son expérience.
Allez, vacance ce soir, ce repos vas me faire du bien.