Luc29: quelques news

PRÉPARATION SPÉCIFIQUE

Semaine 8
Mardi: AS 21
Objectif de séance:

20-30min d'échauffement puis 3*2000m à AS21 avec une récupération de 2min. Puis retour au calme. L' AS21 est à 4'15" et doit être entre 170-175bpm.

Le temps durant la séance est clairement pourri, un peu de vent et du crachin breton. Mais bon, je suis un breton, et c'est pas un crachin qui vas m'empêcher d'aller faire mon entrainement, NA!

Voici ma séance:

série	Allure moyenne	Temps	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
1	4'20	8'40	167 (86%)	174 (90%)	27	-
2	4'07	8'09	171 (89%)	177 (92%)	22	14
3	4'21	8'41	170 (88%)	178 (92%)	32	16

Séance avec pas mal de dénivelé sur les 6 kms on a 81m de D+.
J'ai fais un peu au sensation, comme si j'avais le semi a faire sur les 3 séries. En gros, j'ai répété mon début de semi trois fois.
J'espère que je m’entraîne suffisamment et surtout assez durement car aujourd'hui je suis bas niveau cardiaque.

Sinon, j'avais de bonne sensation.

Pas évident d'arriver à bien s'étalonner avec ce profil !
Si les sensations sont bonnes c'est le principal

Les sensations sont bonnes en ce moment, je sent que la forme vient tout doucement mais je manque de jus.
Et puis, je veux eviter les surprises dans les 3 faux plats du circuit de Liffre et avoir des watt sur les 6 derniers kilos pour envoyer aussi fort que sur un 10kilometres, enfin ca c'est dans mes rêves car avec la derive cardiaque vas falloir serrer fort les dents!
Vendredi: 1h en EF
10,65kms
5'37/kms
126bpm de moyenne (65% FCM)
153bpm en max (79% FCM)

Dimanche, sortie longue effectuer dans le cadre du 10kilometre Plogonnec-Quimper.
Je fait cette course avec le travail et pour une association qui encadre et forme des jeunes a Madagascar.

Dimanche: SL 80/85 1h30
2×15min a 80-85% de FCM r=2min

J'effectue cette sortie dans le cadre du 10kms Plogonnec-Quimper avec le travail. Je commence par 6kilometres avant la course et j'arrive en dernière position lors du départ de la course. Mon cardio est programmé pour que je me prenne pas trop au jeu. Voici ce que ca donne:

serie	temps	distance (kms)	allure moyenne	FCmoy (% FCM)	FCmax (% FCM)	D+	D-
1	15min	3,45	4'21	159 (82%)	175 (91%)	21	63
2	15min	3,36	4'28	159 (82%)	166 (86%)	23	32

Je suis partie un peu vite sur ma première série mais je me suis vite calmé. Pas evident avec toute la descente. Sacré circuit pour faire un temps. L'année prochaine je ferai le semi Locronan-Quimper pour battre le temps de celui de Liffre lol.
Pour finir, ma sortie a fait plus de 17kms pour 1h30! Recuperation au top, vivement la semaine prochaine et le 9 Avril pour manger le chrono

Une belle séance ... faite pour une bonne action !
Ca te fait une belle AS42 en plus !

Je ne sais pas si c'est une AS42 realiste au vue du profil très favorable de ce parcours, mais je prend quand même.

Semaine 9

Mardi AS21 3×3000m r=2min
Objectif AS21 4'15/km

25min d'échauffement pour un circuit le long de la côte pour un max de plaisir et en prendre plein les yeux et les narines. Très peu de vent 13°C, bref le temps idéal.

Voici ce que ca donne:

série	allure moyenne	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
1	4'03	166 (86%)	173 (90%)	14	27
2	4'06	168 (87%)	176 (91%)	5	22
3	4'07	169 (87%)	175 (91%)	2	4

Pas mal comme sortie, ca me change des sortie en côte d'être sur la côte et donc sur le plat! J'ai beaucoup apprécié la sortie avec cette impression d'être toujours dans le bon tempo et de pouvoir durée encore et encore. Je me suis jamais dit, ''pu***** encore combien de mètre, j'en peu plu!"
Bon, d'accord j'ai des courbatures, place a la récup avant la sortie longue. Il vas falloir boire et bien s'étiré pour profiter un maximum de ce bon entrainement!