Luc29: quelques news

Vendredi: 1h de vélo tranquillou sous le soleil
Et je gagne le gros lot, avec un super mal de gorge, je suis HS le soir.
Samedi:mon mal de gorge s'empire de plus en plus, le soir je suis pas HS, je suis carbonisé, rincé essoré. Je prend un doliprane codéine et je m’endors 10min après.

Dimanche: je revis, j'ai un voil sur la gorge. Pas de mal de tête, rien. Pfiou, je sais pas ce que j'ai eu ces deux derniers jours mais je suis content que ce soit derrière moi.
Allez on chausse les running. Bon c'est pas mon WE, ma montre ne démarre pas. Je fais ma sortie à l'arrache. Tiens ma montre remarche, cool!
je peux faire proprement mes 2*15min le long de la rivière du coin (l'Odet). Circuit casse pate mais super beau avec ce beau soleil et cette douceur printanière.

temps	allure moyenne/km	distance (kms)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
15min	5'32	2,71	157 (81%)	168 (87%)	60	51
15min	4'39	3,23	159 (82%)	167 (86%)	49	16

Après une mise en route bien difficile, je trouve un second souffle lors du deuxième run à 80-85%. J'ai la soquette légère, il faut calmé la bête sans cesse.
Tout vas bien, pas de bobo, juste ce virus qui me voile la gorge, ca vas pas être drôle devant les élèves demain.
Plus que une semaine d'entrainement avant le relâchement pour faire du jus.

Semaine 11

mardi: AS21 2*4000m r=2min
Après mon WE tout pourris, me voilà avec un bon rhume, super! En plus je tousse comme un fumer, la classe. Dit comme ca, j'ai l'air très malade mais en fait, ce n'est rien du tout.
Je laisse loin derrière moi le petit dej' et hop, direction le bord de mer pour la dernière séance musclé de ce programme qui s'est étalé sur 12 semaines!!!

25min de footing, je suis dedans au bout de 10min, donc dimanche 9 avril sa sera petit footing de 10min avant de se mettre sur la ligne.
Et s'est partie pour un premier 4000m vent de face (29km/h avec rafale à 50km/h, mine de rien sa souffle en brod de mer)
et le second dans l'autre sens (malin l'ancien cycliste)

série	allure moyenne/kms	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
1	4'11	168 (87%)	176 (91%)	4	15
2	4'06	171 (89%)	178 (92%)	10	5

je me suis vue trop beau sur la seconde partie vent de dos. J'ai complètement craqué sur les 500 derniers mètres. Ca m'apprendra, je tournai en 4min/km et grosse chutte sur la fin où j'ai fini à 4'31. Donc, le jour J, je vais rester humble le plus longtemps possible sinon, je vais vivre un calvaire et je serai déçu.
Sinon, j'ai bien senti le vent sur la première série, mais j'ai tout de même pas fait semblant, j'ai mal aux jambes! Demain, ca ira beaucoup mieux!
Vendredi, je ferai un peu de vélo tranquillou et dimanche ma dernière sortie longue avant la semaine de relâchement

Pas de bobos, tout vas bien a part ce rhume.
La dernière semaine s'annonce compliqué à gérer car j'accompagne mes élèves en voyage scolaire. Pfff, beaucoup de marche et de station debout en perspective et peu de sommeil, j'espère que cela n'affectera pas ma performance.

4'/km c'était sans doute un peu rapide en effet mais si tu reste sur l'allure travaillée jusqu'à présent ça va le faire.

Quand tu parles de grosse chute ... c'est uniquement pour l'allure je suppose, pas un gadin ?
D'accord avec Patrick et ton analyse aussi sur le fait que 4'/km c'est un peu trop rapide pour le tenir sur la distance.

Pas cool ta dernière semaine qui ne s'annonce pas de tout repos ... en attendant soigne ce rhume pour ne pas avoir à le trainer la semaine prochaine encore !

Non, chute d'allure pas sur le bitume lol. Mon coeur allait trop haut, ce n'etait pas constructif.
Je vais essayé pour le rhume afin d'enrhumer le chronos ( ok, il est tard, je vais au lit)

Vendredi : EF vélo 2h tranquille 25,2km/h de moyenne. Un peu plus de 50 bornes, 119bpm de moyenne.

Dimanche: SL 1h20 2*10min à 80-85% de FCM


temps distance D+ D- allure FCmoy FCmax
1 53:00 9,54 96 108 5:33 135 150
2 10:00 2,21 17 18 4:31 156 165
3 2:00 0,27 12 -- 7:24 143 151
4 10:00 2,27 19 -- 4:24 159 167
5 5:00 0,92 -- 22 5:27 138 152