Luc29: quelques news

Dans 15 jours sur Plogonnec Quimper. Terrain descendant mais irrégulier. Y'a deux petites bosses... On verra bien

C'est bon ça ! Alors une dernière séance de 2*3000 avant de se reposer ?

Si tu claques un 37' avec 3 séances par semaine, c'est beau

Je vais plutôt tester la séance de Seb35 3000m 2000m 1500m 500m. Ca fait 7000m a AS10 bien découpé. J'ai souvent du mal sur la seance 3000m 2000m proposé dans les plans de Gilles, celle i est encore plus costaud, mais bon "no pain, no gain"

Luc29 écrit: Je vais plutôt tester la séance de Seb35 3000m 2000m 1500m 500m. Ca fait 7000m a AS10 bien découpé. J'ai souvent du mal sur la seance 3000m 2000m proposé dans les plans de Gilles, celle i est encore plus costaud, mais bon "no pain, no gain"

Elles sympa celle-là !

Courage

Dimanche: EF 80-85 1h30 3*10min 80-85 r=2min

Répétition 1: 10min; 2,20km, 4'32/km
Répétition 2: 10min; 2,28km, 4'23/km
Répétition 3: 10min, 2,25km, 4'26/km

Un peu plus dure que dimanche dernier, pourtant c'était la même séance. Peut être que mon cardio a déconné ou alors un repas non digéré.
Je fini cette séance pas si mal physiquement mais je suis bien fatigué, le stress du concours est bien présent.

SEMAINE 10

Mercredi: VMA 100-105 2*10*200m r=40sec R=3min

La séance n'a pas été réalisé sur piste comme d'habitude mais sur route plate.
(le cardio n'a pas fonctionné)

Intervalles	Temps	Distance	Allure moyenne	Allure moyenne en déplacement	Meilleure allure
1	25:00	4,23	5:55	5:55	3:27
2	0:38,1	0,20	3:11	3:05	2:53
3	0:40	0,10	6:26	5:57	3:19
4	0:39,1	0,20	3:15	3:15	2:48
5	0:40	0,10	6:24	5:07	3:08
6	0:38,3	0,20	3:11	3:10	2:56
7	0:40	0,10	6:29	6:00	3:05
8	0:38,8	0,20	3:14	3:00	3:02
9	0:40	0,10	6:41	6:21	3:05
10	0:36,6	0,20	3:03	3:03	2:44
11	0:40	0,10	6:37	6:27	3:00
12	0:37,9	0,20	3:10	2:50	2:49
13	0:40	0,09	7:04	7:04	2:57
14	0:37,6	0,20	3:08	3:00	2:50
15	0:40	0,09	7:07	6:56	3:12
16	0:39,0	0,20	3:15	3:10	3:00
17	0:40	0,10	6:46	6:25	3:25
18	0:37,8	0,20	3:09	2:55	2:43
19	0:40	0,10	6:27	6:07	3:23
20	0:37,6	0,20	3:08	3:08	2:47
21	0:40	0,10	6:49	6:29	3:05
22	3:00	0,46	6:34	6:35	5:21
23	0:37,1	0,20	3:06	2:45	2:55
24	0:40	0,09	7:06	5:51	3:04
25	0:39,1	0,20	3:15	3:15	2:59
26	0:40	0,10	6:42	6:22	3:26
27	0:37,7	0,20	3:08	3:00	2:51
28	0:40	0,11	6:17	6:17	2:54
29	0:36,1	0,20	3:01	2:55	2:45
30	0:40	0,11	6:10	5:33	3:07
31	0:38,6	0,20	3:13	3:10	2:48
32	0:40	0,10	6:27	6:07	3:23
33	0:36,5	0,20	3:02	2:50	2:32
34	0:40	0,09	7:23	6:50	3:02
35	0:38,6	0,20	3:13	3:10	2:47
36	0:40	0,09	7:21	7:10	3:20
37	0:38,6	0,20	3:13	3:13	2:51
38	0:40	0,10	6:31	6:12	3:25
39	0:39,0	0,20	3:15	3:15	2:49
40	0:40	0,09	7:03	6:21	3:20
41	0:38,5	0,20	3:13	3:10	2:58
42	0:40	0,07	9:14	8:46	3:09
43	10:00	1,53	6:33	6:32	5:29
Récapitulatif	1:04:01	12,17	5:16	5:15	2:32

Mal grès ces petits temps, je suis dans une allure très correct sur mes répétitions, plutôt aux allentours de 19km/h (3'09/km).
Les sensations et les jambes étaient très bonnes.
Encore la grosse séance de dimanche et ca sera tout bon!