Luc29: quelques news

Oui, je l'ai remarqué après coup. Mais le vent de dos, ca aide pas mal. Mais il y avait aussi un coup sur 2 vent pleine face. C'était pas évident. Là je respire un peu depuis 2 jours, la semaine qui vient est plus allégé, je vais respecter les durée des sorties longues qui sont maintenant bien courte pour moi.
Mine de rien mes sorties trail breton dans la boue sont très exigente physiquement.

Malgré les coups de moins bien, ça enchaine bien je trouve ! Bravo Luc !

SEMAINE 4:

Mercredi VMA95 2x4x500m r=1'20 R = 3min soit (17,5km/h)
Vue l'ambiance pas terrible cette année sur la piste du coin, je choisi dr faire ma séance sur la piste cyclable juste a côté. Elle est super sécurisé par un enorme tallu, super!
J'abaisse un peu ma VMA car je suis super fatigué, je ne sais pas ce que j'ai en ce moment.
Echauffement classique et puis c'est partie, je me suis planté de programme dans ma montre, donc le premier 500m est a plus de 600m (je me disais que c'était long lol)

600m en 2'15 soit 3'24 par kms (17,64km/h)
500m en 1'40 soit 3'23 par kms (17,73km/h)
500m en 1'39 soit 3'23 par kms (17,73km/h)
500m en 1'41 soit 3'26 par kms (17,48km/h)

R=3min

500m en 1'44 soit 3'29 par kms (17,22km/h)
500m en 1'41 soit 3'29 par kms (17,22km/h)
500m en 1'39 soit 3'30 par kms (17,14km/h)
500m en 1'44 soit 3'20 par kms (17,22km/h)

Bon, les chronos ne sont pas top mais la séance a été effectué et le coeur est monté buen haut dans les tours. Avec le vent et la nuit qui tombe, ce n'est pas evident.

Vendredi: EF 45min
5,51kms, 43'25", 7'53/km
Découverte d'un nouveau terrain de jeu via un collegue de travail. J'ai trouvé un super terrain d'entrainement pour Guerledan. Je sais qu'il y a moyen de faire de très grosses séance sur ce terrain. Affaire a suivre.

Dimanche: EF 1h
10,69kms, 59min, 5'31/km, FCmoy 131bpm (68%)


SEMAINE 5

Mercredi:VMA100 2x6x300m r=45sec R=3min
Je savais que ca allait être dure. Déjà un vent pas evident sur la piste (sans le club dessus car j'ai fini plus tôt ). Je m'echauffe bien en faisant des gammes.

300m en 55" soit 3'16"/km (18,37km/h)
300m en 51" soit 3'05"/km (19,46km/h)
300m en 56" soit 3'18"/km (18,18km/h)
300m en 57" soit 3'18"/km (18,18km/h)
300m en 56" soit 3'09"/km (19,05km/h)
300m en 57" soit 3'07"/km (19,25km/h)

R=3min

300m en 59" soit 3'20"/km (18,km/h)
300m en 54" soit 3'06"/km (19,35km/h)
300m en 57" soit 3'13"/km (18,65km/h)
300m en 57" soit 3'12"/km (18,75km/h)
300m en 59" soit 3'16"/km (18,37km/h)
300m en 57" soit 3'08"/km (19,15km/h)

Ouf, j'en ai bavé quelque chose de mignon. J'ai failli ne pas allez au bout de la séance tellement s'était dure pour moi. Le vent m'empechait de respirer tellement il soufflait fort. On voit bien sur le graphique de vitesse la difference entre la première partie des 300m vent de face et la seconde vent de dos.

Samedi: EF45min
Je suis tombé malade jeudi. Gros rhume. Bon s'etait pas le vent qui m'empechait de respirer mais bien le rhume quidevait déjà m'embêter.
Je devais faire la sortie le vendredi mais j'étais trop fatigué.
8,26kms, 49min53, 6'02"/km, FCmoy 130bpm (67%FCM)

Dimanche: AS10 5x1000m
Je n'ai pas fait d'AS10 a proprement parlé mis plutôt une FC10 (170-180bpm). Je suis allez dans le pays bigouden pour avoir un circuit totalement plat. Encore du vent.
Je vise le sub37', il faut qu'a ma FC de kilomètre, je cours en 3'42" le 1000m

25min d'échauffement
1000m, 3'43", 3'43"/km, FCmoy 167 (vent de dos)
0,37m, en 5'06/km
1000m, 3'40", 3'40"/km, FCmoy 170 (vent de dos)
0,33m en 5'47/km
1000m, 3'39", 3'39"/km, FCmoy 172 (vent favorable)
0,35m en 5'44/km
1000m, 3'43", 3'43"/km FCmoy 176 (vent de face)
0,34m en 5'37/km
1000m, 3'47", 3'47"/km FCmoy 174 (vent de face)
RAC d'une vingtaine de minute

Pour un total de sortie de:
14,93km, 1h12min.
Je suis content de mon entraînement. Sa me reconforte après mes seance de VMA difficile où le plaisir n'y était pas du tout. Là j'ai pris mon pied et je fini sans mal de jambe, prêt a remettre le couvert.
La semaine prochaine est une semaine de relâche.
Tous les voyant seront au vert dès que ce foutue rhume sera passé. Il faudra un gros mental pour finir les 6 derniers kilo a fond lors de mon objectif (les 4 premiers étant en descente).

Ce sont de sacrées allures sur tes différentes séances de travail tout de même ! C'est normal que ce ne soit pas simple Bravo car malgré tout c'est du bon boulot !

SEMAINE 7: Relache

Mercredi: EF 45min
7,51km, 45min06s, 6'03/km, 128bpm (66% FCM)
Vendredi: EF 45min
6,30km, 47min10s, 7'29/km, (cardio HS)
Dimanche: EF 1h
11,04km, 1h01min16s, 5'33/km, 131bpm (68% FCM)

Bonne petite semaine de récupération.
Place à la préparation spécifique.

Je viens de jeter un coup d’œil sur quelques-unes de tes séances sur GC et j'ai remarqué que tu reportais souvent les temps indiqués dans la colonne "temps de déplacement".
Comme on est très nombreux à utiliser la colonne "temps", il peut arriver qu'on ne parle pas de la même chose
Bon début de prépa spécifique