Luc29: quelques news

Exacte, mais j'essaye de prendre toujours la même colonne pour pouvoir comparer d'une séance a l'autre.
Si je me trompe, faut me signaler.

Pour te permettre de comparer si tu en as besoin, c'est logique de toujours utiliser les mêmes infos.
Pour le partage sur le forum, c'est mieux de savoir de quoi on parle; cela ne signifie pas que tu te trompes
C'est une des raisons pour lesquelles j'aime bien consulter les séances sur Garmin ou Strava.

Semaine 8: Travail spécifique

Mercredi: AS10 4*1500m r=2min
L'objectif étant de faire le 10km dans 4 semaines en 37min, je souhaite réaliser le travail spécifique en 3'42"/km.
Pour cette séance, 30 minutes d'échauffement suivie du travail spécifique:

série	temps	distance (m)	vitesse (km/h)	allure moyenne/km	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
1	5'30	1500	16,22	3'42"	173 (90%)	178 (92%)	-	-
r1	2	370	11.08	5'25"	153 (79%)	178 (93%)	-	-
2	5'28"	1500	16,22	3'42"	178 (93%)	185 (96%)	-	-
r2	2	340	10,23	5'52"	155 (80%)	184 (95%)	3	-
3	5'30	1500	16,14	3'43"	179 (93%)	185 (96%)	3	-
r3	2	360	10,91	5'30"	160 (83%)	183 (95%)	-	-
4	5'32	1500	16,14	3'43"	180 (93%)	184 (95%)	2	-
r4	2	350	10,53	5'42"	158 (82%)	183 (95%)	-	-

RAC pendant 20min.

Bonne petite séance qui est bien passée malgré le cœur un peu trop haut sur les fractions. J'espère pouvoir tenir le rythme sur 10 kilomètres. On verra le jour J avec le groupe et avec la progression après le cycle.

Superbe séance, bien régulière sur les blocs !!

krévendiou !! çà décoiffe

Vendredi: EF
51min, 7.07km, 7'20/km, 182m D+, 133bpm (69% FCM)

J'apprend aussi que j'ai réussi une partie d'un concours. Ca me permet d'être mieux dans la tête et s'est important pour performer sur le plan sportif.

Dimanche: SL80-85 1h30 2*10min r=2min

Sur les plans de Gilles, il est prévue une séance 85-90 mais je me suis planté de choix de sortie et j'ai suivie les bip bip de ma montre. Mais bon, je pense que c'est une bonne séance quand même.

Série	temps (min)	distance (kms)	allure moyenne/km	vitesse (km/h)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)	D+	D-
Echauffement	41	7.65	5'22"	11.18	132 (68%)	146 (76%)	46	54
1	10	2.34	4'16"	14.06	157 (81%)	168 (87%)	16	28
r1	2	0.54	5'36"	10.71	144 (75%)	167 (86%)	11	-
2	10	2.34	4'16"	14.06	160 (83%)	168 (87%)	24	27
r2	2	0.61	4'54	12.24	142 (73%)	165 (85%)	-	4
3	10	2.42	4'08"	14.52	160 (83%)	166 (86%)	2	21
r3	2	0.42	7'09"	8.39	143 (74%)	159 (82%)	14	-
RAC	9'04	1.66	5'27"	11.01	139 (72%)	149 (77%)	21	11

Un peu mal aux jambes après la sortie, les bulles de la veille doivent y être pour quelque chose. Mais il y a eu tellement de travail avant que ca le vaut bien.