Luc29: quelques news

Mardi: VMA95 2*5*400m r=1min R=3min (objectif les 400m en 78sec soit 18.5km/h)
20 min d'échauffement sur route puis j'entre sur la piste. L'entraineur des jeunes me demande de faire ma séance sur un couloir extérieur. Je lui dis que je prend le couloir 5. Il est cool, il m'indique même l'endroit précis du départ du 400m sur la piste pour ce couloir.
La séance se passe très bien, puis à un moment il place tout ses jeunes sur toutes la piste alors que nous sommes 1 groupe d'adulte membre du club et 2 adultes hors club. Du coup, je manque de peu de percuté une jeune fille. Puis, l'autre adulte se viande lamentablement quelques instant plus tard. Vraiment un manque de civilité de la part des encadrants et des jeunes. Les pistes d'athlétismes ne sont pas payé par les club mais bien avec l'argent public, je ne comprend vraiment pas pourquoi ce manque de respect des uns et des autres lors d'une pratique de loisir.
Bref, passons ce petit incident, personne n'est monté dans les tours sur le moment.

Et voici ma séance:

Série 1

Répétitition	distance (m)	temps (sec)	Vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	400	72	20	160	182
2	400	70	20.6	173	185
3	400	74	19.5	177	189
4	400	77	18.7	176	189
5	400	76	18.9	177	189

Série 2

Répétitition	distance (m)	temps (sec)	Vitesse (km/h)	FCmoy	FCmax
1	400	73	19.7	168	185
2	400	72	20	175	187
3	400	76	18.9	176	188
4	400	80	18	176	186
5	400	75	19.2	177	187

Au bilan, je suis bien au dessus. Pourtant j'ai pas une grande variation de temps sur ces 400m (plus ou moins 3sec sur toute la séance). Y'en a pas tant que ca à mettre à la poubelle. Ca reste une grosse séance. Je ne sais pas trop quoi en pensé car je suis étonné de mes temps. J'espère ne pas confondre VMA et sprint.
In fine, seul le résultat me le dira.

Vendredi: EF 44min16s, 7,09kms, 6'15"/km, FCmoy 126bpm (65%FCM)

Petit footing entre collègue de taff le long de la rivière. Un peu trop de boue pour mes chaussures blanches malheureusement.


Dimanche: SL 80/85 3*10min r=3min
14,85kms, 1h27min, 5'51min/km, 221mD+, FCmoy 146bpm (76%FCM)

Sortie sous la pluie pour changer en mode trail boueux. Mon circuit est devenu un terrain extrême et très physique. De nombreux arbres sont tombés, énormément de boue mais j'ai adoré ce terrain et je me suis bien amusé.

Du coup, je me suis inscrit sur un trail de 23kms a coté de chez moi pour profiter de ces conditions si particulière.

Luc29 écrit: Sortie sous la pluie pour changer en mode trail boueux. Mon circuit est devenu un terrain extrême et très physique. De nombreux arbres sont tombés, énormément de boue mais j'ai adoré ce terrain et je me suis bien amusé.

Du coup, je me suis inscrit sur un trail de 23kms a coté de chez moi pour profiter de ces conditions si particulière.

SEMAINE 3

Mercredi: VMA100-105 2*10*200m
Bon, je suis pas motivé du tout ce jour là. Je m'échauffe et puis c'est partie. Je suis fatigué depuis peu. Pas mal de taff et j'ai du mal à dormir. Bref, je ne passe pas la seconde durant l'entrainement, j'ai pas la tête à ca aujourd'hui. Je ne fait que 10 200m et je rentre. Ca m'arrive rarement, mais quand ca veut pas... En plus, j'ai mal à la cheville (bref, ca veut vraiment pas). Et puis, y'a un vent à décorner les bœufs.
1 36sec 20km/h
2 36sec 20km/h
3 38sec 18.9km/h
4 33sec 22km/h
5 36sec 20km/h
6 35sec 20.6km/h
7 39sec 18.5km/h
8 34sec 21.1km/h
9 36sec 20km/h
10 34sec km/h21.1

Vendredi: EF
6.64km, 43min22sec, 6'32"/km,
Petite sortie entre collègue super sympas.

Dimanche: Trail Bigouden

Jusque là, j'étais pas motivé. Je me pointe 20min avant le coup de pistolet. Je me chausse et je prépare mes flasks, je me vide une bouteille d'eau glacé sur la tête et hop aux dossards. Je prend le miens, le cadeau qui est une super serviette. Et je croise mon pote, je lui dis que je pose mon cadeau et que je le rejoins sur la ligne. On papote, on déconne et pan. C'est partie et je fais la course et je m'amuse
Bref, 15/147 finisher. Un terrain super gras...
23.26kms, 2h07, 5'29"/km, 300m D+

ça a été vite emballé pesé

Bien joué pour le Trail, si en plus tu y as pris du plaisir

Bravo Luc.
Et Wow !! ce 10x200 il est quand même