Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

Sinon on est en pleine période de charge glucidique hein (voire de matière grasse !! ) j'ai le droit hein?

Bah oui, c'est les vacances quand même!!
Par contre pas de raclette ni de tartiflette ni de tout autre menu à base de fromage fondu et charcuterie au retour hein?

Profite!

Merci tous les 3 !! effectivement sur du plat (uniquement du plat hein!) je passe peut être sous les 6'/km
ou alors c'est à mettre sur le compte de l'air anglais.

Me voila de retour de vacances !! après une semaine ou j'ai marché à ne plus en finir !! mais j'ai réussi à caser des petites sessions le matin,

Pour la 1ère je devais faire un 2*10', mais grosse erreur, j'ai pris un gros dejeuner et je suis parti tout de suite après, mal m'en a pris, puisque le 2ème bloc, énorme douleurs abdos, et je vous passe les détails, bref, obligé de m'arrêter et marcher, j'ai essayer de finir le bloc tant bien que mal, mais completement faussé.
De plus, j'ai vraiment fait n'importe quoi, pas attention à ma foulée, dépasser alègrement l'EF, bref
Avec pour conséquence un début de tendinite du talon d'achille




La 2ème qui était une EF d'1h, j'ai décidé de la faire correctement cette fois-ci, ajeun! et sans faire n'importe quoi, du coup celle-ci est beaucoup mieux.
Sensations meilleures, et la douleur du tendon d'achille (et non du mollet finalement) en cours de disparition!



Plus que 2 séances tranquillou avant la course!

Objectif pour le trail de nuit 16km 400m D+
Plan A : Passer sous les 1h30 (mais ça va être chaud! en plus va y'avoir du monde!) et être dans le 1er tiers du classement
Plan B : Rester sous 1h40
Plan c : Limiter la casse et finir !

Bon je file rattraper le retard sur les suivis ! risque de me prendre la journée m'en voulez pas!

malgré l'erreur de repas... tu as fait une belle semaine
plan A en tête et le reste tu verras le jour J

Pas malin la sortie l'estomac rempli
Tu t'es heureusement rattrapé sur la suivante!

Bonne semaine de jus en attendant!

Samedi j ai aussi tester la sortie après manger

L avantage c est que tu peut manger ton repas plusieurs fois

Bon jus

Je vote pour le plan A

c'est parti pour la dernière semaine, une petite séance pour dégourdir les papattes! sous le froid (3°) et la pluie ! j'ai ressorti collants/manches longues/buff, enfin tout l'attirail de protection, ça tombe bien je vais porter ça samedi soir.
Pour le plan A il va falloir en rediscuter, parce qu'avec ce qu'il pleut en ce moment, ça risque d'être de belles glissades en perspectives!! et après reflexion ça me parait un tantinet optimiste, enfin on verra bien.

L'envie de retourner sur du vallonée après une semaine de plat/bitume, du coup, je me suis dirigé vers mon terrain de jeu habituel, pour du 3*3' avec r=1'30, donc vraiment histoire de rappeller un peu de rythme, au final une sortie simple avec de bonnes sensations, des ratios en dessous (on est plus sur du plat/bitume ) mais pas important.


Bilan de la sortie :
Distance 7,03 km
Temps 43:30
Allure Moy 6'11"/km soit 9,70 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 170 (89%)
Dénivelé +73 m

1. 2,97km en 20'00" : 06'43"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 147 (77%) - 36m D+ | --m D-
2. 0,58km en 03'00" : 05'11"/km - FCMoy 161 (85%), FCMax 165 (87%) - 15m D+ | --m D-
3. 0,21km en 01'30" : 07'12"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 165 (87%) - --m D+ | 2m D-
4. 0,65km en 03'00" : 04'37"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | 17m D-
5. 0,22km en 01'30" : 06'48"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 166 (87%) - --m D+ | --m D-
6. 0,58km en 03'00" : 05'09"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 170 (89%) - 21m D+ | --m D-
7. 0,22km en 01'30" : 06'57"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
8. 1,61km en 10'00" : 06'13"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 148 (78%) - --m D+ | 53m D-

Reste plus qu'une sortie en EF de 30' et yapluka ! (difficle à caser puisque demain je suis overbooké, et pas trop envie de la faire la veille de la course...)