Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - plan marathon 2/8
Posted il y a 8 ans 4 mois
Mouais je comprends que ça puisse être intéressant le ressenti si tu te connais bien, mais je ne me fais pas du tout confiance pour ça... je pense que je ne travaillerais pas assez 
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Lestat - plan marathon 2/8
Posted il y a 8 ans 4 mois
Je suis d accord avec Alex c est des fois bien de sortir pour une allure précise sans regarder le cardio 
Au pire tu le mets mais tu regarde les résultats après au calme pour voir par rapport à ton ressenti car il y a beaucoup de variable qui influe sur la courbe
Au pire tu le mets mais tu regarde les résultats après au calme pour voir par rapport à ton ressenti car il y a beaucoup de variable qui influe sur la courbe
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - plan marathon 2/8
Posted il y a 8 ans 4 mois
Séance de seuil effectuée ce matin, je n'ai finalement pas eu à choisir puisque tout concordait, allure, cardio et ressenti, une bonne séance qui fait du bien au moral
Bilan de la sortie :
Distance : 16,55 kms
Temps : 1:23:03
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 151 bpm (79% FCM)
FC Max : 176 bpm (93% FCM)
4,48km en 0:25:OO" : 5'35"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 142 (75%)
1,84km en 0:08:00" : 4'22"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 166 (87%)
0,21km en 0:01:20" : 6'30"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 161 (85%)
1,84km en 0:08:00" : 4'20"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 169 (89%)
0,20km en 0:01:20" : 6'42"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 167 (88%)
1,84km en 0:08:00" : 4'21"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 171 (90%)
0,20km en 0:01:20" : 6'39"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 169 (89%)
1,85km en 0:08:00" : 4'20"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 173 (91%)
0,20km en 0:01:20" : 6'40"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 171 (90%)
1,87km en 0:08:00" : 4'17"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 176 (93%)
0,17km en 0:01:20" : 7'41"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 176 (93%)
1,85km en 0:11:23" : 6'08"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 143 (75%)
J'enchaine demain avec une SL vallonnée, mes dispos ne m'ayant pas permis d'espacer ces deux séances...
Bilan de la sortie :
Distance : 16,55 kms
Temps : 1:23:03
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 151 bpm (79% FCM)
FC Max : 176 bpm (93% FCM)
4,48km en 0:25:OO" : 5'35"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 142 (75%)
1,84km en 0:08:00" : 4'22"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 166 (87%)
0,21km en 0:01:20" : 6'30"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 161 (85%)
1,84km en 0:08:00" : 4'20"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 169 (89%)
0,20km en 0:01:20" : 6'42"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 167 (88%)
1,84km en 0:08:00" : 4'21"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 171 (90%)
0,20km en 0:01:20" : 6'39"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 169 (89%)
1,85km en 0:08:00" : 4'20"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 173 (91%)
0,20km en 0:01:20" : 6'40"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 171 (90%)
1,87km en 0:08:00" : 4'17"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 176 (93%)
0,17km en 0:01:20" : 7'41"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 176 (93%)
1,85km en 0:11:23" : 6'08"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 143 (75%)
J'enchaine demain avec une SL vallonnée, mes dispos ne m'ayant pas permis d'espacer ces deux séances...
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- Rachel56
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Réponse de Rachel56 sur le sujet Lestat - plan marathon 2/8
Posted il y a 8 ans 4 moislestat écrit:
J'enchaine demain avec une SL vallonnée, mes dispos ne m'ayant pas permis d'espacer ces deux séances...
C' est même très bien d' enchainer ces 2 séances à la suite l' une de l' autre.
Et une belle séance ce matin qui en effet doit faire du bien au moral
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - plan marathon 2/8
Posted il y a 8 ans 4 moisRachel56 écrit:
lestat écrit:
J'enchaine demain avec une SL vallonnée, mes dispos ne m'ayant pas permis d'espacer ces deux séances...
C' est même très bien d' enchainer ces 2 séances à la suite l' une de l' autre.
Et une belle séance ce matin qui en effet doit faire du bien au moral
c'est surtout que ça va me faire dans les 36km sur deux jours, j'ai pas trop l'habitude...
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - plan marathon 2/8
Posted il y a 8 ans 4 mois
Hier matin départ à 7h15 pour ma plus grande SL depuis que je cours, 1h50 sur terrain vallonné, du coup j'ai eu envie de me faire les premiers kms de Marseille-Cassis, donc direction le stade vélodrome, montée jusqu'au col de la Gineste et retour à la maison.
J'avais prévu EF + accélérations dans la montée de la Gineste : 2 km à 80-85% et 2km à 85-90%
Bilan de la sortie :
Distance : 20,74 kms
Temps : 1:53:48
Allure Moy : 5'29"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 171 bpm (90% FCM)
La sortie s'est bien passé, il faisait frais encore quand je suis parti courir, par contre j'ai bien senti que je commençais à fatiguer sur la fin alors que ça descendait légèrement, les jambes ne voulaient plus trop... les 37km sur deux jours ne sont pas habituels pour moi
J'avais prévu EF + accélérations dans la montée de la Gineste : 2 km à 80-85% et 2km à 85-90%
Bilan de la sortie :
Distance : 20,74 kms
Temps : 1:53:48
Allure Moy : 5'29"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 171 bpm (90% FCM)
Attention : Spoiler !
La sortie s'est bien passé, il faisait frais encore quand je suis parti courir, par contre j'ai bien senti que je commençais à fatiguer sur la fin alors que ça descendait légèrement, les jambes ne voulaient plus trop... les 37km sur deux jours ne sont pas habituels pour moi
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