Lestat - Courons un peu :)

Je pense à boire mais franchement je ne me vois pas partir courir avec plus que ma ceinture et mes deux gourdes de 250ml, je trouve ça très bien comme ça, plus ça va me gêner.

Hier soir début de la 3eme semaine avec un footing de récup', tranquillou donc mais encore plus de 33°C au moment de partir courir à 19h30 pourtant...

Bilan de la sortie :
Distance : 10,93 kms
Temps : 1:04:10
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 129 bpm (68% FCM)
FC Max : 137 bpm (72% FCM)




Je m'attendais à me trainer donc pas de déception, cela dit je n'ai pas souffert tant que ça vu que c'était footing à 70%...
ce soir ce ne sera pas la même chanson en AS10

Bon courage pour ce soir

Comme dit sur GC, on n'a pas le droit de lâcher !! Bonne séance

bon courage pour l'AS10 @ 30˚C!

Merci à vous trois

Bon je l'ai faite cette séance par plus de 30°C

Je t'ai écouté Kharaez, j'ai fini mais dur dur alors que pourtant le cardio n'est pas allé tapé le max ( tu as raison alex le ressenti n'est pas toujours d'accord avec ce que dit le cardio)

Enfin voilà le programme prévu : 6 x 4'15 de 4:20/km à 4:08/km, sur le papier ça va, c'est en gros 6x1000 autour de l'AS10, mais dans la pratique, la chaleur, le vent que se lève en fin de séance et les 1mn à peine de récup' ont bien failli avoir raison de moi

Bilan de la sortie :
Distance : 13,56 kms
Temps : 1:11:36
Allure Moy : 5'17"/km
FC Moy : 150 bpm (79% FCM)
FC Max : 182 bpm (96% FCM)

4,50km en 0:25:05" : 5'35"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 143 (75%)
0,98km en 0:04:15" : 4'20"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 166 (87%)
0,14km en 0:01:00" : 7'00"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 166 (87%)
0,99km en 0:04:15" : 4'18"/km - FCMoy 165 (87%), FCMax 170 (89%)
0,14km en 0:01:00" : 7'11"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 169 (89%)
1,00km en 0:04:15" : 4'15"/km - FCMoy 169 (89%), FCMax 175 (92%)
0,14km en 0:01:00" : 7'07"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 175 (92%)
1,01km en 0:04:15" : 4'13"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 175 (92%)
0,14km en 0:01:00" : 6'56"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%)
1,02km en 0:04:15" : 4'09"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 181 (95%)
0,14km en 0:01:00" : 7'01"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 181 (95%)
1,04km en 0:04:15" : 4'05"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 182 (96%)
0,11km en 0:01:00" : 8'58"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 182 (96%)
2,19km en 0:15:01" : 6'51"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 157 (83%)

L'allure du retour au calme prouve que l'organisme a bien souffert

A suivre, une séance de seuil de 4 x 10' mais je vais essayer de la faire au réveil avant d'aller bosser vendredi...