Lestat - Courons un peu :)

super mental, je sais pas si j'aurais trouvé la motiv' pour ressortir le lendemain, d'autant que tu sembles ne pas avoir très bien dormi
en tout en effet la sortie est chouette, un peu en dessous au début et au dessus à la fin, ce qui m'impressionne aussi c'est d'arriver à redescendre aussi bas en FC sur le RAC !!
Bravo

caramb écrit: super mental, je sais pas si j'aurais trouvé la motiv' pour ressortir le lendemain, d'autant que tu sembles ne pas avoir très bien dormi
en tout en effet la sortie est chouette, un peu en dessous au début et au dessus à la fin, ce qui m'impressionne aussi c'est d'arriver à redescendre aussi bas en FC sur le RAC !!
Bravo

Je me suis arrêté boire un coup après la dernière répétition et puis il faisait plus frais hier matin...

Le petit déj' (même léger) était peut-être trop proche de la séance par rapport aux premières fractions.

Belle séance en tous cas

Petit retour sur mon week-end niveau course à pied :

Vendredi soir je faisais une séance de seuil (enfin ça c'était la théorie ) avec 5 x 6' à 4:22/km.
Je ne sais pas si c'est la chaleur ou le manque de forme (il ne faisait pas si chaud que ça) mais en tout cas les FC sont montées en flèche. J'ai décidé de garder la même allure tout du long, tant pis, je voulais courir

Bilan de la sortie :
Distance : 13,84 kms
Temps : 1:11:15
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 153 bpm (80% FCM)
FC Max : 180 bpm (95% FCM)

4,32km en 0:23:51" : 5'31"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 144 (76%)
1,38km en 0:06:00" : 4'21"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 170 (89%)
0,15km en 0:01:00" : 6'50"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 168 (88%)
1,38km en 0:06:00" : 4'21"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 173 (91%)
0,16km en 0:01:00" : 6'25"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 172 (91%)
1,38km en 0:06:00" : 4'21"/km - FCMoy 172 (91%), FCMax 176 (93%)
0,14km en 0:01:00" : 7'23"/km - FCMoy 167 (88%), FCMax 175 (92%)
1,38km en 0:06:00" : 4'21"/km - FCMoy 174 (92%), FCMax 178 (94%)
0,14km en 0:01:00" : 7'20"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%)
1,38km en 0:06:00" : 4'20"/km - FCMoy 176 (93%), FCMax 180 (95%)
0,12km en 0:01:00" : 8'09"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 179 (94%)
1,92km en 0:12:25" : 6'27"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 156 (82%)


Hier matin c'était la première SL de mon plan marathon, 1h40 que j'ai décidé de faire en terrain vallonné pour ne pas changer...
Bon là je pense que j'ai visé un peu trop haut, j'en ai bavé sur les dernières côtes et la descente sur la calanque de Morgiou n'avait rien à voir avec de la course à pied.

Bilan de la sortie :
Distance : 17,12 kms
Temps : 1:44:16
Allure Moy : 6'05"/km
FC Moy : 140 bpm (74% FCM)
FC Max : 173 bpm (91% FCM)



Photos sur mon suivi de Strava : www.strava.com/activities/643447139

30 kilomètres sur le week end, ça commence à causer...
Pour vendredi, tu devais avoir basculer "de l'autre côté" du seuil (compte tenu de la forme et des conditions du jour). Si tu la refais demain plus en forme sans trop de chaleur, tu peux aussi bien terminer à 88% de moyenne de FC sur la dernière rep.
Pour ma part, avec les plans de JP, je me tiens également à l'allure le plus possible. Si c'est dur, bah c'est dur, le mental commence aussi à bosser...

Edit : tu vas monter à quel kilométrage au max (en semaine 7, j'imagine) ?

Kharaez écrit: 30 kilomètres sur le week end, ça commence à causer...
Pour vendredi, tu devais avoir basculer "de l'autre côté" du seuil (compte tenu de la forme et des conditions du jour). Si tu la refais demain plus en forme sans trop de chaleur, tu peux aussi bien terminer à 88% de moyenne de FC sur la dernière rep.
Pour ma part, avec les plans de JP, je me tiens également à l'allure le plus possible. Si c'est dur, bah c'est dur, le mental commence aussi à bosser...

Edit : tu vas monter à quel kilométrage au max (en semaine 7, j'imagine) ?

Ca va monter à 2h20, ce qui devrait m'amener proche des 25 km suivant ce que je choisis en dénivelé