Alex - 2018 (pas définitif)

+1000avec les filles
C'est toujours aussi impressionnant..

Alors cette seance ce midi ?

Au programme 4x10' au seuil donc à 4'18/km pour moi.
Bloc 1 et 3 avec un fort vent de face.
Je donne mon max mais impossible d'atteindre la cible.
Bloc 2 c'est moins dur et presque dans la cible.
Bloc 4 nickel.
Vu l'évolution de la FC la séance est une réussite malgré l'allure pas tenue sur les deux blocs face au vent.
Dernière séance de seuil avant longtemps mais c'est la plus réussie depuis le début du plan.
Par contre ça couine au niveau des jambes.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,58 kms
Temps : 1:29:57
Allure Moy : 5'26"/km
FC Moy : 154 bpm (78% FCM)
FC Max : 186 bpm (95% FCM)

3,47km en 0:20:00" : 5'46"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 149 (76%)
2,23km en 0:10:00" : 4'30"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 175 (89%) ===> vent de face
0,18km en 0:01:40" : 9'17"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 175 (89%)
2,3km en 0:10:00" : 4'21"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 178 (91%)
0,16km en 0:01:40" : 10'17"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 177 (90%)
2,21km en 0:10:00" : 4'32"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 182 (93%) ===> vent de face
0,15km en 0:01:40" : 10'59"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 181 (92%)
2,33km en 0:10:00" : 4'17"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 186 (95%)
0,16km en 0:01:40" : 10'30"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 184 (94%)
3,39km en 0:23:17" : 6'52"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 152 (77%)

4x10' au seuil, c'est une séance de
En plus avec les conditions, vraiment pas facile, et pourtant on a presque l'impression que t'aurais facilement tenu un 5è bloc

Bien joué et bon courage pour ta dernière sortie avant la relâche

T'es récupération sont super courtes, vu le temps tu aurais peut-être du prendre 2'30 voir 3', non?

En tout cas belle séance, je l'aime bien.

Ne faudrait-il pas que tes récups soient un peu plus actives ?
Dans ce cas, ça aurait rendu la séance vraiment compliqué, mais je pose la question d'une manière générale.

il devait sacrément souffler le vent pour de tels écarts d'allures...