Alex - 2018 (pas définitif)

@ Ernest :

@ Jean-Marc :

@ Chris : merci

@ Quentin : suivant les jours le fichier est normal ou arrive vide

hum d'accord, je vois qu'il y a du piston parce que pour moi il arrive systématiquement vide

Hisoka88 écrit: hum d'accord, je vois qu'il y a du piston parce que pour moi il arrive systématiquement vide

Pareil pour moi

Il est encore arrivé plein aujourd'hui

Normal car grosse séance
Je voulais me faire 4x10' au seuil mais en trainant sur le site de JP je me suis dit pourquoi pas essayer une séance de navette lactate.
Je pars sur des séries de 4' mais pour être pas trop mal niveau allure je le passe en distance pour obtenir des multiples de 200m plus facile à gérer sur la piste.
Ça donne 2 x 3 x 1000m/800m avec r=1'35.
Objectif 4'10 au 1000m et 3'44 au 800m
A part sur le premier 1000m de la deuxième série où je me suis un peu endormi c'est pas trop mal pour les bloc au seuil.
Les blocs au seuil aérobie sont fait sur la ligne 2 de la piste pour laisser la place aux plus rapide donc c'est pas tout à fait nickel à part sur le dernier où je suis seul en piste.
Paradoxalement l'allure fut plus facile à tenir sur les blocs au seuil.
Séance qui pique bien.

Bilan de la sortie :
Distance : 18,66 kms
Temps : 1:32:10
Allure Moy : 04'56"/km
FC Moy : 160 bpm (82% FCM)
FC Max : 189 bpm (96% FCM)

3,77km en 19:29" : 05'09"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 149 (76%)
1,03km en 04:11" : 04'04"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 167 (85%)
0,83km en 03:49" : 04'36"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 167 (85%)
1km en 04:11" : 04'10"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 174 (89%)
0,82km en 03:45" : 04'33"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 173 (88%)
1,02km en 04:14" : 04'08"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 177 (90%)
0,83km en 03:47" : 04'34"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 176 (90%)
0,21km en 01:23" : 06'37"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 172 (88%)
1km en 04:16" : 04'15"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 179 (91%)
0,82km en 03:51" : 04'40"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 179 (91%)
1km en 04:12" : 04'13"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 183 (93%)
0,82km en 03:54" : 04'43"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 182 (93%)
1,01km en 04:09" : 04'05"/km - FCMoy 184 (94%), FCMax 189 (96%)
0,81km en 03:39" : 04'28"/km - FCMoy 183 (93%), FCMax 188 (96%)
0,2km en 01:31" : 07'35"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 187 (95%)
3,47km en 21:49" : 06'17"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 163 (83%)

J'ai la même impression que toi quand je fais ce type de séance.
Je me sens à l'aise sur le bloc rapide, mais beaucoup sur la "récup" tant au niveau allure que je n'arrive pas toujours bien à cibler qu'au niveau respiration où je n'ai pas des sensations top.

En tout cas ce fut une belle séance !

Ya vraiment pas de justice dans ce monde !

Jolie séance en tout cas, de jolies allures et effectivement une séance qui doit quand même bien piquer !