Alex - 2018 (pas définitif)

@ Will : ça piquait mais pas niveau cardio ou souffle.

Je me disais que ça allait être dure après la séance d'hier mais au final les jambes démarrent directement et une super séance plaisir.
Il a surtout fallu que je me freine pour rester en EF car les jambes étaient en forme.

Kms 10.43 km
Temps 00:53:37
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 25 m
Bilan : Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.67 km/h

Demain matin 3x30' AS42 à la fraîche

J'étais pas loin derrière je pense sur le retour. Tu avais ton t-shirt de la ronde de Ramonville ?

Desloughi écrit: J'étais pas loin derrière je pense sur le retour. Tu avais ton t-shirt de la ronde de Ramonville ?

Tout à fait

Bonne séance qui envoie du pâté à 6h du mat.
3x30' à AS42 avec interdiction de ralentir dans les petites côtes.
Très bonnes sensations malgré les restes de la séance de lactate de jeudi.
Niveau ratios et allures ça à l'air jouable.
Pour l'anecdote nouveau RP semi.

Bilan de la sortie :
Distance 24,62 km
Temps 1:58:51
Allure Moy 4'50"/km soit 12,43 km/h
FC Moy 152 (77%)
FC Max 177 (90%)
Dénivelé +74 m

1. 3,91km en 20'00" : 05'06"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 145 (74%) - 12m D+ | 3m D-
2. 6,41km en 30'00" : 04'40"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 157 (80%) - 6m D+ | 9m D-
3. 0,21km en 02'00" : 09'19"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 0m D-
4. 6,43km en 30'00" : 04'40"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 167 (85%) - 29m D+ | 20m D-
5. 0,25km en 01'21" : 05'18"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 14m D-
6. 6,44km en 30'00" : 04'39"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 177 (90%) - 25m D+ | 27m D-
7. 0,36km en 02'00" : 05'30"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 163 (83%) - 0m D+ | 4m D-
8. 0,6km en 03'30" : 05'49"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 150 (76%) - 1m D+ | 3m D-

Petite EF demain pour finir le WE.

En effet, ça envoie du lourd ! A la frontale au début j'imagine

Du coup ça donnerait un objectif 3h20 ?

super séance encore
le rp sur marathon va tomber