Alex - 2018 (pas définitif)

Mouais bof t'as fais un echauffement quoi

@ Joel : merci.

@ Slim : je vais faire de mon mieux.

@ Quentin : il faut être raisonnable des fois.

@ Jean-Marc : juste un peu pour te faire plaisir.

@ Jen : ça permet de mieux profiter de l'apéro.

Début du plan pour la Course des Refuges.
Les huit premières semaines seront consacrées à du développement VO2max en semaine et une SL vallonnée le dimanche.
Ensuite bascule en mode entretien VMA et passage sur du gros D+.

Pour commencer séance de vitesse : 11x200m avec R=1'25 que je vais limiter à 200m pour gérer plus facilement.
Objectif à 43" sur les 200m.
Du mal au début mais j'arrive à bien trouver le rythme sur la seconde moitié.
La sixième rep est hors des clous à couse d'un moucheron qui est venu se suicider dans mon oeil.
Bonne séance au final.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,15 kms
Temps : 1:03:58
Allure Moy : 5'44"/km
FC Moy : 151 bpm (77% FCM)
FC Max : 188 bpm (96% FCM)

quelle belle fin pour un moustique !!! ah ah
3'30"/km ça fait une sacré allure !!!! je sais même pas si j'arrive à les courir sur 100m, ah ah énorme !
bon courage pour le suivi de ton plan !

Jolie séance, avec une 2è moitié meilleure que la première, t'as bien maîtrisé, surtout avec des récups plus pincées que prévues sur le plan

Mouais, après des 200m, que tu fasses 1'15" ou 1'25" de récup, ça ne change pas grand chose.
En tout cas, belle séance, bien réalisée.