damien53-je me jète à l'eau

seb35;merci
ce matin rentré du boulot plus vite que prévue,mon chef ma dit de rentré me couché
pas la forme ,donc dormit toute la matinée

sinon,le trail de cancale dimanche je verrai bien si je le fait tout dépend de mon état de forme dimanche matin
ces un 23 km avec 600m de D+environ,
pour l'avoir fait l'année dernière il est pas mal

Si tu n'es pas trop bien, à ta place je laisserais tomber ce trail dimanche, surtout pour ne pas prendre de risque inutile pour la suite de ta prépa

Soigne toi bien Damien !

bilan de ma 4 ème semaines, un peut compliqué e avec ma rhinopharyngite:

-lundi vma 6x3 min allure 3.50 min au km
1 allure 3.56 min au km
2 allure 3.51
3 allure 3.47
4 allure 3.48
5 allure 3.55
6 allure 3.48 min au km
plutôt content de ma séance:
10.300km en 55min

-mardi EF : 9km en 50 min
temps vraiment pas top de la pluie toute la journée
sensation pas top ,jambes lourdes, surement le début de ma rhino

-jeudi séance annulée, pas la forme puis en soirée petit tour chez le médecin pour la conclusion que vous savez

-vendredi même chose pas de séance,
vraiment pas bien ,à dormit toute la journée , est rentré plus vite du boulot

-samedi éance test pour voir si possible de faire mon trail dimanche
disons que sa a été 10.5km en 58 min
donc sa a l'air de le faire ,même si ces que 1h ,demain sa sera au moins 2h
donc je verrais bien

-dimanche:trail de cancale par la pinte du grouin
content d'avoir pue faire ce jolie trail, même si pas facile avec ma rhino a eu une baisse à partir de 1h15 de course,juste qu'a 1h40 et après sa a été mieux en plus c'était plus roulant donc mieux pour moi vu que je suis plus un coureur de bitume. J'ai mis 10 min de moins que l'année dernière donc super content vue ma petite semaine , je suis 111 ème sur 670 donc super content. 23km avec 592D+ en 2h05


donc bilan de ma semaine un peut chamboulé
53 km en 4h57 min en 4 séances (5 prévue à la base )j'ai sauvé les meubles comme on dit

Tu t'en sors plus que bien au final !!

Belle semaine avec un joli trail en point d'orgues !
En plus tu améliores bien ton RP en étant pas au mieux !

Bonne récup et bonne suite de prépa !

semaine 5 terminé ,non sans mal avec la semaine de pluie qu'on a eu et le froid,pas facile

-mardi EF 13.8km en 1h15
super mal aux jambes,après mon trail de dimanche,pas de jambes ,collé à la route

-mercredi séance vma 8x3min allure 3.50 min au km,temps pourrit
grosse pluie et vent fort pour ne rient arranger et jambes toujours lourde
donc :
1 er ,allure 4.07 au km
2 ,allure 4.11
3,allure 4.10
4, allure 4.17au km
donc loin des 3.50 voulue au départ,et vue le temps j'ai stopé l'entrainement ,a pas fait l'autre série de 4x3m
en plus quand je vois les temps ,pas sa du tout,dur la récupe du trail
et de ma rhino de la semaine prochaine

-jeudi EF 13.100km en 1h12,sa va mieux au niveau des jambes

-vendredi séance seuil : 2x12 min allure semi -5 sec au km donc 4.20min au km
1 er 12 min donc allure 4.17 au km content les jambes reviennent
2 ème 12 min donc allure 4.15 au km
12.9km en 1h07

dimanche SL 2h avec 5 km allure marathon soit 4.40 min au km
super sortie en plus avec le soleil de retour
sortie de 24 km pour finir la semaine

total semaine 5:
71.4km en 6h16
avec 5 sortie

semaine 6 ,rime avec semaine cool en mode récupe avant les 2 grosses semaines qui vont piquer

-lundi séance de 10 km en 53 min

-jeudi séance de seuil
30 min ef avec 2x10 min allure marathon 4.45 au km
9.600km en 49 min

-vendredi EF
13.600km en 1h12

-dimanche ekiden de laval avec mon club
tout d'abord 1h d'échauffement soit 11.6km pour être bien chaud
j'était le 5 ème relayeur ,donc 5 km à faire le plus rapidement possible
condition pas top froid ,temps gris,et pas mal de vent
je lfait les 5 km en 19min30 soit 3.54 min au km donc content record battue sur 5km
avec une prépa marathon donc satisfait

total semaine 6:50 km en 4h15 avec 4 séances