damien53-je me jète à l'eau

"Patrick57"

Je te souhaite que 2016 soit au-moins aussi bon et sans tous les pépins physiques [/quote]

merci patrick
j'espère aussi que sa va être mieux côté blessures
dimanche j'ai repris la compétition,par un cross corpo
objectif test post blessure et voir on j'en suis physiquement

bon beau frère les faits aussi,il me prend ,on y va ensemble

il a un moins bon niveau que mois,il cour en 43 min sur 10 km
donc je déside de partir avec lui en mode on verra
et si sa va on pourra accélérer ensuite

par contre pour une reprise grosse pluie ,vent ,pas chaud
on court autour d'un grd étang ,3km100 le tour type halage ,mais la ces plein de flaque d'eau

départ cool ,on est plus vers la fin ,pas grave 4min45 et 4min43 les 2 premiers km
tranquille petite douleur mais vraiment rien de grave,le temps que sa chauffe
3 èmes mon beau frère augment l'allure 3min 12 la sa va vite ,je me dit que je vai même pas le suivre bien longtemps
4 èmes un peut mieux ,les sensations reviennent ,le souffle aussi ,et puis au 5ème j'augmente tranquillement l'allure 4min 17

6 èmes :4 min 09

le pieds super jambes,le souffle impek ,et en partant vers la fin,ces sympa de doubler ,pour le mental sa aide
je fini le dernier tour sur ces bases,pour faire les 9km350 en 40min29 11 èmes sur 377
à quand même mis presque 2 min de plus que l'année passée sur le parcours ,mais pas grave ,le but était de me faire plaisir
donc bilan positif

Ca démarre fort ... bravo !!

bonjour,

mardi sortie cool 6km640 en 51 min

aujourd'hui petite séance fractionnée 10 x300m avec 45 sec de récupe avec pas mal de vent
j'ai fait ma séance autour du plan d'eau,il est à 500 m de chez moi donc pratique pour faire mes séances de fractionnée
il fait 750 et ces du sable style halage,dons a un moment j'avais le vent de face et à un autre de dos

1 er 300 m en 1.06 min
2 en 1.09 min
3 en 1.09 min
4 en 1.11 min
5 en 1.11 min
6 en 1.11 min
7 en 1.08 min
8 en 1.10 min
9 en 1.09 min
et la dernière en 1.08 min

plutôt satisfait de ma séance ,total de 7km660 pour 41 min

demain petite sortie cool 1 h je pense

car samedi direction la montagne une semaine à tignes

en tout cas tu tiens bien l'allure! j'imagine les 1.11 c'est vent de face
amuse toi bien à tignes! t'as trop de chance il va enfin tomber des parpaings de neige!!!

Belle séance encore !!

Bonne fin de semaine et bonnes vacances à Tignes !!
(... et les galettes alors, hein ? )

leloup@merci ,ces cool ,mais sa serai bien qu'il tombe un peut moins de neige le semaine prochaine,le soleil serait pas mal B)

patrick@ ces mes collègue qui vont gérer pour moi on parts en famille à 12 et avec les enfants,ces pas bien ,mais comme on dit on vit qu'une fois