damien53-je me jète à l'eau

Une semaine de récup sympa ... avec "un peu" de rythme pour finir

Bravo Damien ... et bravo pour le RP 5km !

Bonne semaine de charge alors !

-lundi EF 45 min -9km680

-mardi grosse séance vma et dernière
10x3min allure 5km soit 3min55 environ au km

1 er 3 min allure 3.54 au km
2 allure 3.51
3 allure 3.52 sa pique déjà pas rendu au bout
4 allure 3.53
5 allure 3.53
6 allure 3.53
7 allure 3.53 au km régulier me sans mieux
8 allure 3.51
9 allure 3.51,sa sans bon je vais finir cette satanée séance
et la 10 ème allure 3.49 au km
qui est ma plus rapide donc super a finie avec un peut de jus.La tête était la le 5km de dimanche ma fait voir que j'était en forme ,donc motivé pour continuer mes séances au taquet soit environ 3.55 au km
content sur la même séance pour mon entrainement du marathon de rennes en octobre dernier
j'en avait fait que 8 et en plus plus près des 4 min au km

-jeudi EF 1h-10km840
pas de jambes collé au sol,pas de sensation

-vendredi séance de seuil,40 min en ef + 2x15min allure marathon soit 4.45 min au km
les 2 série effectuées en 4min39 allure au km
16.400km en 1h25

-dimanche SL 26 km en 2h08 avec 10 km allure marathon
nikel,malgré le vent
sl 26 km voici le lien

bilan de ma semaine :5 séances
76km440 en 6h35

Bravo Damien !! Très belle semaine, de belles séances et un joli volume au global !
Très belle SL également !
Les RP vont tomber à Nantes !

bilan de ma 8 ème semaines et dernière grosse semaine

-lundi EF 11.800km en 1h02

-mercredi:séance seuil 20 min ef + 3x10min allure marathon 4.40-4.45 min au km
nikel
12.350km en 1h06

-jeudi: EF 8.120km en 44 min
jambe lourde comme la semaine dernière
bizarre comme le semaine dernière

-vendredi:séance seuil 40 min ef + 30 min allure marathon
15.900km en 1h20

-samedi: sortie longue 30 km en 2h28
ma fois nikel malgré une bonne journée de taff ,
levé à 2h30 ce matin,en plus de ma 4 ème séance en 4 jours sa commence à piquer
mais nikel ,14 km en EF allure 5.10 min au km soit 74 %fcm donc nikel
ensuite 15 km allure marathon soit 4.45 min au km ,la ma fc a été de 81% de fcm donc encore dans les clous
dernière grosse séance avant le marathon faite
connect.garmin.com/modern/activity/1109027223
bilan de la semaine :78km200 en 6h42

maintenant du jus a faire

Tu continues à enchainer de belles semaines Damien !!
Visiblement les voyants sont au vert, yapluka bien dérouler les 2 semaines à venir et tu seras prêt pour en découdre dans 15j !

Bonne quinzaine de relâche !!

+1.

Bonne phase d'affutage.