damien53-je me jète à l'eau

retour à la réalité
après une semaine passée à la montagne,à tignes
pour avoir de la neige on en a eu,environ 1.5 mètre en 1 semaine

lundi et mardi formation avec un meilleur ouvrier de france doué le mec,c'était super
donc cette aprèm retour a la course à pieds cool,25 min avec 4km620
je crois que j'ai ramené le froid avec moi

dans 3 semaines on commence la prépa marathon de nantes

vendredi petite sortie 7 km en 35 min,mal aux jambes reste d'hier courbatures aux cuisses

dimanche première sortie longue de l'année 1h21 et parcourue 15km600
nikel

je vais essayer cette semaine de faire 4 sortie

bilan de la semaine passée

3 sorties:
mardi ef 9km300 en 48 min avec pas mal de vent de face sur la première partie de parcour

-jeudi reprise entrainement avec le club:4x1000m
donc le 1 er 1000 en 3min51
le 2 ème en 3min 44
et vu que je reprenais le coach ma dit de servir de lièvre pour les 4,5 copains qui allaientt un peut moins vite pour réguler l'allure.
Donc le 3 ème 1000 m en 3min51 et le 4 ème en 4min01,donc pas mal
sympa aussi de courir en mode coach,en les motivants ils ont bien gérés
puis fini par un petit jeux tranquil
on était une bonne quinzaines ,tous allignés 70 mètres à faire et les 3 derniers étaient éléminés,à chaque fois,bien sympa popur finir la séance et comme dit le coach ,la course à pieds doit rester un plaisir .

- dimanche cross corpo 10km 500 à faire dans un bois
donc dans la boue avec pas mal de montée de relance
47min 30 donc plûtot content pour la reprise post ski
117 ème sur 435

Bravo Damien pour ton cross !!

Sympa aussi la séance au club
Bravo pour tes séries de 1000m au passage !

ces partie pour 10 semaines en mode préparation marathon de nantes
objectif,faire aussi bien que celui de Rennes en octobre dernier 3h24
voir un peut mieux-2,3 min de mieux serai top

Bonne prépa