kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Le cardio m'a aidé quand j'ai commencé, quand je reprenais après une coupure ou quand j'ai travaillé l'AS42 (contrôle de la stabilité) par exemple.
C'était aussi un élément à partager avec les autres coureurs.
Je suis très surpris de voir, sur le forum, le nombre de coureurs qui ne partagent pratiquement aucune info (ou seulement celles qui les arrangent). Quel intérêt à "protéger" ses séances Garmin ou Strava, que l'on réserverait uniquement à ses "amis" ou "abonnés"?
Je trouve que ça permet de compléter la lecture qu'on pourrait faire d'une séance suite à la description qui en aurait été faite, notamment par rapport aux sensations ou aux moyennes

Je me méfie, en l'absence d'autres infos, des commentaires du style "le cardio était un peu haut mais les sensations étaient très bonnes".
J'avais plutôt tendance à écrire "les cardio était un peu bas mais les sensations étaient mauvaises".

Je suis complètement d'accord avec ça. Au delà du fait que c'est parfois pénible de détailler bloc par bloc les FC et les allures, ça reste quand même un super outil d'analyse a posteriori pour soi-même. Que d'autres y puisent des infos apparaît comme un plus mais le vrai destinataire de tout ce détail, c'est soi-même. Quand on revient 6 mois plus tard sur une séance, on peut lire quelle était la démarche et le ressenti, s'appuyer sur des vrais chiffres pour l'analyse.
Quand je regarde qu'une séance de seuil m'avait assis alors qu'une semaine avant, je passais un 3*3200 en AS21 sans soucis, l'addition du détail de la séance et du ressenti me remet en lien avec ce moment dans la préparation. C'est intéressant pour le prochain plan. Bref, je me comprends un peu mieux.

Une très belle séance de navettes lactates bien maitrisée, bravo !!
C'est vraiment pas facile à faire, mais là, chapeau !!

StéphaneT écrit: Au delà du fait que c'est parfois pénible de détailler bloc par bloc les FC et les allures, ça reste quand même un super outil d'analyse a posteriori pour soi-même. Que d'autres y puisent des infos apparaît comme un plus mais le vrai destinataire de tout ce détail, c'est soi-même. Quand on revient 6 mois plus tard sur une séance, on peut lire quelle était la démarche et le ressenti, s'appuyer sur des vrais chiffres pour l'analyse.

Je partage toutes mes séances (comme d'autres ) et ceux qui ont envie d'avoir des détails sur telle ou telle partie d'une séance peuvent le faire tranquillement. Je trouve que ça aide à mieux connaître les coureurs qu'on suit même si on a moins de surprises avec leur chrono le jour de la course

Patrick57 écrit: Une très belle séance de navettes lactates bien maitrisée, bravo !!
C'est vraiment pas facile à faire, mais là, chapeau !!

J'espère que ça portera ses fruits le 30 Avril
Ces séances sont particulières car on n'a aucun élément pour savoir si l'objectif a été atteint ... il faut donc faire confiance aux allures de travail.

Aujourd'hui c'était AS42/AS21 au programme initial... sauf qu'en arrivant au parc, c'était le déluge de pluie et/ou de grêle.
J'ai donc fait demi-tour! Comme le temps était plus clément à Volvic, j'ai décidé de faire une sortie vallonnée

Bilan de la sortie :
Distance 14,5 km
Temps 1:17:02 (+ le temps d'une longue pause discussion)
Allure Moy 5'19"/km soit 11,29 km/h
Dénivelé +348 m

1. 1km en 05'55" : 05'55"/km - 31m D+ | 4m D-
2. 1km en 05'08" : 05'08"/km - 11m D+ | 26m D-
3. 1km en 05'00" : 04'59"/km - 17m D+ | 16m D-
4. 1km en 05'05" : 05'04"/km - 24m D+ | 8m D-
5. 1km en 05'15" : 05'14"/km - 37m D+ | 23m D-
6. 1km en 05'08" : 05'07"/km - 22m D+ | 26m D-

7. 0,37km en 02'47" : 07'33"/km - 48m D+ | 0m D-
j'ai croisé une connaissance qui descendait et on a discuté un bon moment. Comme par hasard, c'est tombé pile quand j'étais dans la principale côte du jour
Comme par hasard (2), c'est à ce moment que la pluie a commencé à tomber et de plus en plus fort
8. 0,64km en 04'00" : 06'15"/km - 68m D+ | 0m D- j'ai fait la 2ème partie de la côte à un rythme un peu plus soutenu ... les 200 premiers mètres
9. 1km en 05'34" : 05'34"/km - 17m D+ | 32m D-
10. 1km en 05'20" : 05'20"/km - 20m D+ | 54m D-
11. 1km en 05'08" : 05'08"/km - 0m D+ | 45m D-
12. 1km en 05'08" : 05'07"/km - 0m D+ | 32m D-
13. 1km en 04'34" : 04'34"/km - 8m D+ | 36m D- (j'ai fait ce km un peu plus vite après 1h de sortie)
14. 1km en 05'17" : 05'16"/km - 29m D+ | 3m D-
15. 1km en 05'20" : 05'20"/km - 11m D+ | 26m D-
16. 0,49km en 02'23" : 04'50"/km - 5m D+ | 15m D-

Rien de neuf à propos des côtes: toujours la galère, les cuisses en bois et un essoufflement prononcé même à faible allure.
Les 86-87kgs n'aident pas non plus (l'hiver n'a pas été propice au régime ).
Demain ce sera la séance avec un peu d'AS42/AS21.

Comme prévu j'ai enchaîné ce matin avec du travail d'AS42/AS21.
Temps gris et frais au départ, puis le soleil a percé. Chemins gras dans le parc après le déluge d'hier, beaucoup de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 16,32 km
Temps 1:13:01
Allure Moy 4'28"/km soit 13,41 km/h
Dénivelé +71 m

Echauffement 4,47km en 21'00" : 04'41"/km - 15m D+ | 16m D-
Seuil aérobie 2,31km en 10'00" : 04'19"/km - 9m D+ | 9m D-
AS42 4km en 16'30" : 04'07"/km - 19m D+ | 17m D-
4. 0,29km en 01'31" : 05'14"/km - 2m D+ | 1m D-
AS21 2,08km en 08'00" : 03'50"/km - 13m D+ | 14m D-
6. 0,39km en 02'00" : 05'07"/km - 1m D+ | 1m D-
AS21 "fin de course" 0,53km en 02'01" : 03'46"/km - 4m D+ | 6m D-
8. 0,32km en 02'00" : 06'17"/km - 1m D+ | 1m D- (récup 1' marchée puis 1 trottinée)
Retour au calme 1,92km en 10'00" : 05'12"/km - 6m D+ | 7m D-

Les jambes étaient très lourdes dès la moitié du bloc au seuil aérobie.
Le bloc AS21 a bien reflété les difficultés auxquelles je pourrais être confronté après le 15ème km tout comme le mini bloc "fin de course"... mais c'était l'objectif de cette séance (et même des 2 séances du week-end)

Forcément avec la séance de la veille ça aide pas pour avoir une séance bien comme il faut. Cela dit, le job est fait, et à Annecy tu n'auras pas fait la même séance qu'hier la veille