kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Heureusement que ça continue pas pour le marathon

C'est clair que les ampoules ça peut être handicapant!

1h21 sur semi, c'est un très bel objectif! J'ai hâte de suivre ta prépa, et de voir ton programme. Je me suis rendu compte hier que j'avais merdé dans mon programme pour mon semi, j'ai mis une semaine débutant le 27 Mars et la suivante debutant le 28... donc je vais devoir réarranger tout ça!

Si ça t'embete pas je vais prendre ton programme comme source d'inspiration, combiné avec du Jack Daniel.

Judas68fr écrit: Si ça t'embete pas je vais prendre ton programme comme source d'inspiration, combiné avec du Jack Daniel.

Non ça ne m'embête pas du tout
Cette fin de semaine sera assez cool (footing demain, une sortie vallonnée avec fartlek et une SL avec M-pace dans le week-end) et ensuite la trame devrait ressembler à celle des semaines 7 à 11 de mon PLAN marathon avec moins d'AS42 et plus de seuil. Je sors de mon plan 10km et je ne prépare pas encore de marathon donc c'est logique de ne pas suivre exactement le même plan (moins de volume et je vais caser une kenyane assez tôt)
Au départ c'est le plan "semi" du site de JP (donc avec résistance dure, seuil, navettes lactates)

Félicitations pour ton joli temps sur 10km !!!
On se verra peut-être à Annecy ou au déci jogg

Ce défi minimas me semble un TRES beau projet........ tout à fait à ta portée

fifi17 écrit: Félicitations pour ton joli temps sur 10km !!!
On se verra peut-être à Annecy ou au déci jogg

Merci
Super idée le déci jogg
J'ai besoin de faire plus de compétitions, le parcours emprunte en partie des chemins que je connais bien .. et c'est une course à excuses (chemins, quelques bosses et distance non officiellement mesurée)
Je devais pas être sur Lyon ce week-end là mais je vais essayer de m'organiser.
Je pense courir en faisant le km1 rapide, puis autour du seuil jusqu'aux petites bosses et la fin à bloc

Pour Annecy je peux récupérer un dossard, celui de Mezos69 (je ne sais d'ailleurs pas comment on fait ) ou alors je serai sur un autre semi... pas encore décidé.

Aujourd'hui footing actif 55', temps frais, nuageux et pas mal de vent.
Les sensations étaient très bonnes (suffisamment rare sur mon suivi pour être signalé )

Bilan de la sortie :
Distance 12,21 km
Temps 56:01
Allure Moy 4'35"/km soit 13,08 km/h
Dénivelé +32 m

1. 1km en 04'48" : 04'48"/km - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'44" : 04'44"/km - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'36" : 04'35"/km - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 04'37" : 04'37"/km - 3m D+ | 3m D-
5. 1km en 04'40" : 04'39"/km - 2m D+ | 1m D-
6. 1km en 04'28" : 04'27"/km - 1m D+ | 3m D-
7. 1km en 04'26" : 04'26"/km - 3m D+ | 1m D-
8. 1km en 04'30" : 04'30"/km - 3m D+ | 2m D-
9. 1km en 04'29" : 04'28"/km - 2m D+ | 3m D-
10. 1km en 04'34" : 04'34"/km - 4m D+ | 2m D-
11. 1km en 04'36" : 04'36"/km - 4m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'35" : 04'34"/km - 1m D+ | 4m D-
13. 0,21km en 00'58" : 04'35"/km - 1m D+ | 1m D-

Ce week-end ça sera forcément moins cool avec une sortie vallonnée

Pimass écrit: Ce défi minimas me semble un TRES beau projet........ tout à fait à ta portée

C'est un peu une coïncidence que ces minimas soient proches de ce que je suis capable de viser.
Pour courir en 1h21 il faut quand même passer en 38'20 à chaque 10km