kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Pour Annecy je peux récupérer un dossard, celui de Mezos69 (je ne sais d'ailleurs pas comment on fait ) ou alors je serai sur un autre semi... pas encore décidé.


Les sensations étaient très bonnes (suffisamment rare sur mon suivi pour être signalé )


Pour courir en 1h21 il faut quand même passer en 38'20 à chaque 10km

3 remarques :

1/ Pour le dossard de Stéph': tu l'attends le soir tard sur les bords de Saône et tu le braques

2/ Bonnes sensations ?

3/ 38'20"/10 km, pas de quoi fouetter un chat

kamoulox69 écrit:
Pour Annecy je peux récupérer un dossard, celui de Mezos69 (je ne sais d'ailleurs pas comment on fait )

Tout est bien expliqué sur le site web de la course, j'ai vu ça cet aprèm en allant voir quelques infos C'est pas bien compliqué semble-t-il

Vu que j'avais fait une croix dessus je suis même pas allé voir .

kamoulox69 écrit: décrocher "symboliquement les minimas sur cette distance à savoir 1h21.

1h21, c'est tout ?

caramb écrit:

kamoulox69 écrit: décrocher "symboliquement les minimas sur cette distance à savoir 1h21.

1h21, c'est tout ?

C'est des minimas de vieux
Mon semi en 2015 avait été couru en 1h25'20, en 2016 c'était 1h22'15 donc pour l'instant je fixe mon objectif au niveau des minimas.
Si je sens pendant la prépa que je suis capable de viser mieux, alors je l'annoncerai mais je n'annoncerai pas un temps juste pour épater la galerie
Ceux qui me suivent (si si! il en reste ) commencent à bien connaître ma façon de fixer les objectifs et de me préparer pour les atteindre.
Sur semi j'aurai de toute façon une autre tentative début Octobre pendant ma prépa marathon.

Aujourd'hui temps frais, nuageux, brouillard et chemins très gras: idéal pour une sortie avec des côtes
J'en ai profité pour reconnaître un "petit" morceau du parcours du Volvic Volcanic Experience
Confirmation que je suis toujours une grosse quiche en côtes surtout si la pente est au-dessus de 10% et si la montée est "longue".
Peu importe l'allure j'ai très vite mal aux cuisses et je me sens essoufflé (j'aurais pu écrire "le cardio s'emballe" ).
En tout cas ça permet de faire travailler les jambes à une intensité honorable (équivalente à l'AS42/21) sans aller vite.
Seul point un peu négatif (à part les côtes ): une petite torsion de la cheville dans une descente.

Bilan de la sortie :
Distance 13,01 km
Temps 1:08:00
Allure Moy 5'14"/km soit 11,48 km/h
Dénivelé +370 m

1. 1km en 05'45" : 05'44"/km - 30m D+ | 9m D-
2. 1km en 05'23" : 05'23"/km - 12m D+ | 19m D-
3. 1km en 04'47" : 04'46"/km - 9m D+ | 23m D-
4. 1km en 04'57" : 04'57"/km - 33m D+ | 0m D-
5. 1km en 07'22" : 07'21"/km - 112m D+ | 0m D- en mode fartlek "course très lente/ marche lente"
6. 1km en 05'10" : 05'09"/km - 26m D+ | 24m D-
7. 1km en 04'41" : 04'40"/km - 9m D+ | 57m D-
8. 1km en 05'04" : 05'04"/km - 24m D+ | 35m D-
9. 1km en 04'43" : 04'42"/km - 2m D+ | 45m D-
10. 1km en 06'58" : 06'57"/km - 102m D+ | 7m D- dont les 850 premiers mètres de la côte au km5 mais sans marcher.
11. 1km en 03'58" : 03'58"/km - 0m D+ | 105m D- la même en descente
12. 1km en 04'54" : 04'53"/km - 7m D+ | 27m D-
13. 1km en 04'19" : 04'19"/km - 5m D+ | 22m D-

EDIT: je mets le Lien Strava pour avoir un aperçu du profil.