kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Un vrai pro pour être capable de se donner à fond le jour J!!!! Bravo!!!!!

Merci à vous
Vos commentaires sont très intéressants sur la perception que vous vous faites de ma course à partir des infos que je donne
Sans les données cardio, il faut se fier à deux éléments: le chrono (km par km) et mon ressenti.
Je suis incapable d'imaginer ce qu'aurait donné le cardio sur cette course (pour essayer d'imaginer le degré "d'intensité") et je ne cherche pas à le savoir.

Physiquement je me sentais vraiment très bien (alors qu'entre le petit déj et le départ, j'avais le ventre qui n'arrêtait pas de gargouiller ) ... même avec quelques kilos en trop (on fera mieux la prochaine fois)
En compétition "sérieuse" j'arrive à être globalement plus combattif qu'à l'entraînement.

Contrairement à d'autres courses où je m'occupais essentiellement de MA course et pas de celle des autres, hier j'ai beaucoup cherché à calquer ma course sur celle des coureurs devant moi et ça a permis à mon esprit de ne pas trop divaguer
J'ai souvent pensé à certains moments de la prépa soit pour me dire :"t'es en bien meilleur état de forme que pour telle séance" ou "t'as déjà été capable de tenir telle allure sur telle distance" et évidemment à mon marathon qui permet de trouver que le temps passe "vite" sur un 10 km

Quand j'ai rattrapé mon "lièvre", j'ai décidé de me caler derrière mais j'aurais très bien pu le dépasser et en chercher un autre plus rapide et j'aurais peut-être tenu ... ou pas (réponse à la prochaine course )
Par rapport aux coureurs autour de moi, je pense avoir payé le départ en retrait mais ça fait partie de la course.
L'arrivée à Villeurbanne se fait sur une ligne droite roulante et on aperçoit l'arche au bout donc c'est vraiment idéal pour vouloir terminer "fort" surtout quand on est dans un groupe
D'ailleurs j'étais tellement concentré sur la course que je n'ai vu le chrono officiel (36'55) qu'en franchissant la ligne
J'ai récupéré assez vite après l'arrivée donc c'est un signe que je peux tenter de monter un peu le curseur pour la prochaine.

Maintenant, comme après chaque course, c'est le moment de tirer quelques enseignements:
J'ai très mal géré la transition entre l'après-marathon et le début de la prépa 10km (mais j'en ai déjà parlé )
J'ai perdu pas mal d'énergie en début de prépa à vouloir absolument "faire péter le cardio" (mais j'en ai déjà parlé )
J'ai trouvé en fin de prépa un meilleur équilibre dans le contenu des séances et l'organisation de la semaine
J'ai mis le cardio au placard (mais j'en ai déjà parlé )
.... j'ai atteint l'objectif 37' (mais j'en ai déjà parlé )

Pour la suite je vais pouvoir ajuster les allures de travail à partir de ce chrono (et j'utilise le chrono "réel" 36'45)

Ah bon ????????

D'habitude tu utilises le chrono officlel (mais pour les allures de travail c'est bien le chrono réel qui est utile).

Tu vises une grosse perf' à La Rochelle cet été ?

Le chrono officiel c'est pour les RP, le chrono réel pour les allures de travail mais je ne prends pas le chrono "meilleur effort sur 10km" donné par Strava (ou encore un extrapolation d'un temps que j'aurais pu faire "si..." )
J'ai tendance à penser que pour l'instant mes allures de travail sont cohérentes avec mon niveau et mes objectifs.... tant pis si je ne réalise pas des séances de malade à l'entraînement (allures, intensité, volume)

Pour cet été on verra les objectifs par rapport au chrono (réel ) sur semi fin Avril.

Tout ce que je peux faire d'ici fin Août m'aidera à arriver au début de la prépa marathon avec un meilleur niveau et une meilleure capacité à encaisser le plan que l'année dernière, car c'est malgré tout le principal objectif de l'année.

je l'ai déjà dit sur GC, mais tu nous as fait une préparation intelligente qui sans surprise (et c'est pas un reproche au contraire!!) a conduit à une superbe perf sur ta course, pile dans ton objectif!

Bonne récupération et hâte de voir le résultat sur semi maintenant!

J'aime beaucoup le fait que tu te déconnecte tout doucement, en mettant le cardio de côté dans un premier temps, pour te reconnecter avec tes sensations!

Merci
On a moins de surprises avec mes courses (sur route ) parce que j'essaie de décrire "au mieux" mes séances et en particulier si certains aspects sont moins flatteurs.

Je ne vais pas refaire le débat sur le cardio mais simplement le cardio doit être un outil qui rende service et pas le contraire.
Il ne me servait pas pendant les séances et il m'apportait plus de questions que de réponses donc ça a été très facile de le laisser à la maison (et encore une fois je ne sais pas ce que ça a pu changer sur la fin de prépa et sur la course)

Ce 10km m'a donné beaucoup de confiance pour le semi car je vais retrouver des intensités qui me conviennent mieux ... mais en gardant quelques séances pour travailler mes points faibles