kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Je le savais !!
T'es trop foooort !!!

Merci pour les encouragements et les félicitations
Très content du résultat, globalement content de l'état d'esprit et de la gestion de course.

Les conditions étaient vraiment très bonnes (nuageux, 10°C et un léger vent)
Comme prévu le départ aura été le moment le plus compliqué avec 10 secondes perdues entre le coup de pistolet et le passage sur la ligne puis un premier kilomètre où il a fallu doubler un nombre très important de personnes (je ne comprends pas ce choix de placer TOUS les licenciés devant qu'ils (elles) courent en 32' ou en 1h10 , ce commentaire étant valable aussi pour les non licenciés ... ce serait plus pratique pour tout le monde d'avoir un tapis de chronométrage au départ et des sas par objectifs, avec justificatif si nécessaire)

Bilan de la sortie :
Distance 10,04 km
Temps 36:46
Allure Moy 3'40"/km soit 16,39 km/h
Dénivelé +44 m

1. 1km en 03'43" : 03'42"/km - 5m D+ | 5m D- Ce kilomètre aura été couru à une allure très irrégulière entre les ralentissements et les accélérations pour récupérer du temps.

2. 1km en 03'34" : 03'33"/km - 4m D+ | 5m D- Je suis encore frais et un peu agacé à cause du 1er km alors je décide de rejoindre un groupe un peu devant.

3. 1km en 03'40" : 03'40"/km - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 03'39" : 03'38"/km - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 03'39" : 03'38"/km - 5m D+ | 5m D- Je me cale derrière un coureur qui me paraît très régulier et je décide de ne pas le lâcher. On va rester ensemble dans un petit peloton pendant un long moment.

6. 1km en 03'43" : 03'42"/km - 5m D+ | 6m D-
7. 1km en 03'40" : 03'40"/km - 4m D+ | 3m D- Malgré quelques ralentissements, les relances permettent de rester dans l'allure mais l'effort devient plus difficile (mais impossible de vous dire si c'est comparable à ce que je pouvais ressentir avec le cardio )

8. 1km en 03'43" : 03'43"/km - 5m D+ | 5m D-
9. 1km en 03'43" : 03'43"/km - 4m D+ | 4m D- Ces deux kms sont vraiment durs, on perd un peu par rapport à la cible. Mon lièvre a la particularité de très bien relancer après les virages et ça me fait dire que sur certaines courses ou séances je dois ralentir dans les virages sans m'en apercevoir.
Quand je sens que l'effort devient "pénible" je décide de me concentrer sur le T-shirt de mon lièvre en pensant à ma respiration (chose que je ne faisais jamais habituellement) et j'arrive à rester au contact.

10. 1km en 03'36" : 03'35"/km - 3m D+ | 4m D-
11. 0,04km en 00'06" : 02'37"/km - 0m D+ | 0m D- Les coureurs du groupe accélèrent et je perds mon lièvre, pour la 1ère fois depuis le km 2 un coureur revenu de l'arrière nous dépasse mais je parviens à m'accrocher (en compagnie d'un autre) et nous allons tous faire l'effort dans la dernière ligne droite pour finir à une bonne allure.
Temps à la montre (déclenchée sur la ligne de départ) 36'45 et temps officiel 36'55
168ème au scratch et 29ème V1 (300 coureurs sub40 ..)

La prépa n'a pas ressemblé à ce que j'aurais imaginé mais je pense être arrivé en forme le jour de la course (pas la forme exceptionnelle mais la meilleure de ces dernières semaines)
J'ai eu un état d'esprit plutôt combattif en essayant de m'accrocher (ou de ne pas décrocher), en me fixant des mini objectifs par rapport à des coureurs qui étaient devant. J'ai juste eu un moment un peu moins "positif" après le km6 où je me suis dit que je n'allais pas avoir les 10 bornes dans les jambes mais ça n'a pas duré

En tout cas avec cette course et ce chrono, pas sûr que je remette le cardio avant un moment

kamoulox69 écrit: Petit passage express.
Temps officiel 36'54
Le 10km ... c'est beaucoup beaucoup dans la tête
Je file ... Stéphane (Mezos69) est en plein semi et on a prévu une bonne bière à l'arrivée

Oui c'est ça, tout dans la tête, c'est ça qui fait la différence du 8 au 10.
En tous cas, bravo pour ton très beau chrono.

Super, bravo pour ce gros temps !!!!! Et en effet la bataille que tu as livré a porté ses fruits !

Merci pour ce petit CR intéressant et félicitations pour ta course et ton RP.

Dommage effectivement ce classement au départ avec licenciés puis non licenciés ça n'a pas trop de logique..

Pour le cardio vu ton niveau et ton experience c'est probable qu'il ne te serve plus à grand chose effectivement !

La logique vient peut-être du fait que c'est un 10k qualificatif aux France et que seuls les licenciés peuvent y prétendre

Je portais le cardio car ça permettait de partager plus d'infos sur les sorties (je me méfie parfois des sensations ), ça m'a aidé pour certains types de séance mais à partir du moment où l'on sent que ça devient une contrainte ou que ça peut créer un blocage, il ne faut pas hésiter à se poser la question de l'utilité.
Je crois que ça fait très très longtemps que personne n'est venu commenter une de mes séances en mentionnant que le cardio était trop haut ou avait une forte dérive
J'ai voulu tester pour cette fin de prépa (les 10 derniers jours) et pour cette course et je trouve que ça m'a réussi mais je ne vais pas me poser la question de savoir "ce qui se serait passé si j'avais porté le cardio"

Aujourd'hui je n'ai pas eu ces phases où il m'arrivait de me dire:" ton cardio est bas, pourquoi tu vas pas plus vite? qu'est-ce qui t'arrive?" et c'est déjà un point très positif.
Je sais aussi que je ne suis pas un adepte des efforts à haute intensité (VMA à AS10) et je préfère largement la "souffrance" d'un semi ou d'un marathon