kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Bon déci'jogg dimanche Kamel !!

bambiRun écrit: tu as des infos sur le parcours a me donner stp ?
100% route?
les mini bosses?
casse pattes ou plutot tres roulant?
merci !!!!

Je te redonne le lien lien Strava
Je n'ai jamais disputé cette course et je ne connais qu'une partie du parcours.
Le départ est sur route et roulant jusqu'au km 1.4.
Ensuite c'est le chemin de la Rize jusqu'au km 2.7 et je ne sais pas du tout à quoi ça ressemble (j'irai voir demain ou samedi)
Après on remonte pour reprendre le chemin de halage plat et assez roulant (mais pas du bitume) puis mini faux-plat pour traverser le canal (km 5).
Les petits casse-pattes arrivent (très courts .. mais vu mon niveau en côtes ) dont une descente avec virage très fermé km 5.8, une côte km 6.5-6.7, puis roulant jusqu'au km 7.7. Toute cette partie est sur chemin avec une petite portion de bitume
Après on quitte le chemin de halage par une montée courte, on revient sur route avec une dernière côte vers le km 8.2 avant une fin roulante.

Héhé , merci pour les infos tres précises !!

Bon, je suis inscrit, j'espere te voir au départ et à l'arrivée !

Bonne CAE

Je vais t'en donner des excuses tu vas voir !!!

Inscrit aussi , dossard 311.

La montre est de nouveau opérationnelle après un master reset
Ce soir footing (horloge) d'1h avec mini reco d'une partie du déci'jogg. lien Strava

Bilan de la sortie :
Distance 11,64 km
Temps 1:00:05
Allure Moy 5'10"/km soit 11,62 km/h
Dénivelé +45 m

1. 1km en 05'11" : 05'10"/km - 3m D+ | 2m D-
2. 1km en 05'09" : 05'09"/km - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'05" : 05'05"/km - 5m D+ | 6m D-
4. 1km en 05'06" : 05'05"/km - 6m D+ | 3m D-
5. 1km en 05'02" : 05'02"/km - 2m D+ | 11m D-
6. 1km en 05'06" : 05'06"/km - 4m D+ | 3m D-
7. 1km en 05'07" : 05'06"/km - 5m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'06" : 05'06"/km - 2m D+ | 3m D-
9. 1km en 05'11" : 05'11"/km - 3m D+ |3m D-
10. 1km en 05'19" : 05'19"/km - 8m D+ | 7m D-
11. 1km en 05'20" : 05'19"/km - 2m D+ | 3m D-
12. 0,64km en 03'22" : 05'12"/km - 1m D+ | 3m D-

Le chemin de la Rize (km5 et km6 de la sortie du jour, km 2 et km3 du déci'jogg) est très roulant, précédé d'un faux-plat descendant après le passage de la passerelle. Le retour sur le chemin de halage se fait par une toute petite montée pleine de graviers (donc je ne porterai pas mes NB mais les Enigma)
La perte de temps par rapport à un "vrai" 10 km comme à Villeurbanne (bitume, très roulant) devrait représenter à peine une trentaine de secondes (peut-être davantage pour une quiche en côtes comme moi )
Mon objectif pour Annecy est de pouvoir courir à 3'50 sur le semi donc dimanche je vais caser un maximum de kms autour de cette allure ... on verra comment je me sentirai sur une course sans phase d'affûtage.