kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

4'/4' ?

Non
C'est 7 ou 8 * 3'-3' mais je vais peut-être réduire à 5 ou 6. Je peux aussi remplacer par du R-pace/I-pace.
On verra l'état des jambes... je suis habitué à en faire plutôt moins que trop
Faut que je soigne ces ampoules sur l'avant de deux orteils qui reviennent de plus en plus régulièrement
Je sais aussi que ma prépa 10km m'a fait travailler la vitesse et l'intensité, je pense avoir une base de foncier qui commence à être correcte (tant pis si je m'entraîne trop lentement en EF )
J'aurai une grosse séance d'AS21 dans 10 jours (4000/ 2*3000) pour vérifier si l'allure objectif est raisonnable..
Bizarrement aujourd'hui pendant le footing je pensais au marathon fin novembre, ça m'arrive en fait très souvent et ça confirme que j'aurai une très grosse motivation pour ce marathon. Tout ce que je fais au printemps me sera utile donc c'est important, après le 10km, de progresser aussi sur semi.

c'est clair!

Ta séance test semi m'intéresse. Je cherche un peu des idées. J'ai pour habitude de faire un bloc de 35' @ allure cible suivi de 500m/1000m @ AS10, mais l'idée de couvrir peut-etre un peu plus de distance me plait bien!

"Chez vous" c'est plutôt le format monobloc assez long, ici on trouve de tout pour un volume global pouvant atteindre ou dépasser 12 km (Seb35 a travaillé 5200/3200 et 5000/3000/2*2000, j'ai un exemple d'un autre qui a privilégié AS10/seuil et AS42 sur des gros volumes, d'autres choisissent le 2*5000, etc..)
Que ce soit sur 10k ou semi j'ai réussi à valider mon allure sur des séances "classiques" donc pour l'instant je reste sur ce qui me convient (en prépa semi ça pourrait aussi être 2*4000 ou 3*3500 car il me "faut" au moins un bloc de 3500 et un volume total entre 8 et 10km)
Ce sera la 1ère séance test semi sans le cardio
En réalité je dois surtout travailler pour arriver en bon état de fraîcheur et avoir un mental proche de celui du 10km de Villeurbanne.

A te lire le semi serait plutôt une CSE (Course à Semi Excuses), parce que le résultat t'importe et validera un travail précis, mais c'est en réalité une étape vers ton objectif n°1...

Pour les ampoules, c'est à la limite de la faute professionnelle !!!
Bonnes chaussures, bonnes chaussettes, tannage des pieds (le citron, ça ne sert pas qu'aux cocktails), crêmage hydratant, crêmage d'avant course : tout compte...!!!

Non, le semi est clairement un objectif même si j'ai un chrono récent.
Je ne ferai pas le coup du récit en mode "vérité alternative" si je n'atteins pas mon objectif .
Je disais au contraire que pour viser un gros chrono sur marathon je devais m'appuyer sur les meilleurs chronos possibles sur 10 et semi... je ne crois toujours pas aux chronos virtuels sur les distances officielles
Tu connais mon attachement à l'importance d'avoir des chronos récents pour calibrer les allures de travail donc je vais bientôt pouvoir disposer d'un chrono sur semi qui viendra compléter celui sur 10km, ce qui donnera de la cohérence à la prépa du marathon.