kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

En qques belles séances et l'allure se dessinera d'elle même ...Elle peut aussi changer le 30
Je te vois à l'arrivée !
Tu fais un marathon cette année ? Je crois t'avoir déjà demandé

Marathon de La Rochelle comme en 2016 donc fin novembre.
Pour Annecy je viendrai le matin en espérant être sur place assez tôt pour voir ton arrivée
J'ai une petite idée de la fourchette d'allure dans laquelle je peux me situer (3'48-3'53).
On verra le jour de la course ce que je serai capable de tenir (jamais couru à 14h donc faudra s'adapter aux conditions)
A Villeurbanne la densité de coureurs m'a permis de bien m'accrocher à un groupe qui a terminé sub37 et je pense pouvoir trouver le même type de densité à Annecy autour d'1h20-1h22.
Faudra d'abord que je soigne quelques bobos car le match de volley de lundi soir, qui n'était pas du tout prévu (je n'avais pas touché un ballon depuis un an ) a laissé des traces: adducteurs, ischios, genoux ... les mollets et quadris allant un tout petit peu mieux aujourd'hui.
Je n'ai donc pas effectué la séance de qualité prévue et je l'ai remplacée par un footing de récup de la récup

Bilan de la sortie :
Distance 11,16 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 5'23"/km soit 11,16 km/h
Dénivelé +28 m



J'ai regardé le chrono à la fin de chaque km pour m'assurer que je restais bien en mode récup lente. Les jambes étaient très raides et la zone autour des hanches m'a rappelé quelques mauvais souvenirs de l'année dernière.
J'ai aussi ressenti la chaleur et la respiration était difficile au début.
Les 3-4 derniers kms ça allait un peu mieux.

Je vais encore refaire une petite récup vendredi et caser une séance qualité samedi.
J'ai rendez-vous chez mon kiné/ostéo mardi matin ... ça tombe bien

sage décision d'être parti sur un footing plutôt. Hâte de voir ta séance de qualité! Tu pars sur le 4000/3000/3000 c'est bien ça? r=2'?

Comme je disais, j'hésite entre te copier pour la séance (à mes allures! ) ou faire celle de l'an passé.... Mais ça sera lundi pour moi surement (ce soir avec mes allergies je pense que je vais simplement faire le lièvre pour l'allure 4'15/km pour mon pote qui vise 1h30 au semi auquel je participe).

J'ai beaucoup plus de repères que toi en particulier avec ce 10km récent et je ne sais pas ce dont ton corps a besoin pour valider une allure. Je vais faire ma séance sans cardio donc je vais devoir faire confiance à mes sensations par rapport à un effort type semi.
Tu as peut-être besoin de blocs plus longs, tu as une meilleure fraîcheur physique alors qu'à l'inverse, je peux me contenter de blocs de 3500/4000 et je dois veiller à mon état de fraîcheur.

Je pense faire une séance avec AS42/seuil samedi qui me donnera déjà quelques indications (si la carcasse est en meilleur état )

ta carcasse va avoir récupérer
bonne sortie ce we alors...
tu as de bonnes indications, c'est sûr

kamoulox69 écrit: Marathon de La Rochelle

Possible objectif de fin d' année pour moi. Mais la route est encore longue

Bonne suite à toi