kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Patrick57 écrit: Forcément avec la séance de la veille ça aide pas pour avoir une séance bien comme il faut. Cela dit, le job est fait, et à Annecy tu n'auras pas fait la même séance qu'hier la veille

Je ne travaillais pas une validation d'allure mais clairement sur une de mes grosses faiblesses.
L'enchaînement SL vallonnée le samedi soir et AS42/AS21 dimanche matin allait être forcément compliqué mais c'était le but... sans non plus finir sur les rotules
Donc pour moi c'était une séance "bien comme il faut" par rapport à mes objectifs
Dimanche prochain je serai sur le Déci'jogg (10km non officiel donc CAE ) et j'en profiterai pour enquiller quelques kms au-dessus de l'AS21, avec une séance d'EF haute la veille. Sur les 2 semaine suivantes j'aurai des séances "classiques" d'AS21" puis un dernier rappel d'allure à J-5.

Les rotules ... faut faire gaffe oui, j'en connais un rayon
Qq km au-dessus de l'AS2 sur de Déci'jogg ... ça sent le RP pour cette CAE donc

Plaisanterie à part, bonne semaine Kamel !

Patrick57 écrit: Les rotules ... faut faire gaffe oui, j'en connais un rayon
Qq km au-dessus de l'AS2 sur de Déci'jogg ... ça sent le RP pour cette CAE donc

Plaisanterie à part, bonne semaine Kamel !

Merci , j'ai rectifié mon erreur
Demain visite chez le kiné pour "l'entretien" des hanches, adducteurs, etc....

Hier reprise après séance de kiné lundi.
La montre a planté au moment de la synchro donc perte des données
Footing à l'horloge: affichage de l'heure et parcours connu d'environ 11km.
J'ai regardé la montre une fois à mi-chemin.
Bonnes sensations mais beaucoup de vent.
11.2km en 54'27.

J'ai pu rallumer la montre et effectuer la séance .. mais gros problème: la montre n'a enregistré aucun circuit
Je n'ai donc que le total (et les infos dont je me souviens )
Au programme c'était travail dAS21/seuil et reconnaissance d'une partie du parcours de ma CAE de dimanche.
Un vent de malade donc j'ai surtout géré par rapport aux sensations autour du seuil.
Bilan
Distance 15,22 km
Temps 1:08:01
Allure Moy 4'28"/km soit 13,41 km/h

échauffement en progressif: 25' à 4'42 environ
8' à 3'51/km environ
2' à 4'36/km
8' à 3'55/km sur la partie du parcours avec beaucoup de petits casse-pattes
2' à 4'40/km
6' à 3'51/km
2' (marchée +trottinée)
15' à 5'/km

Vraiment pénible ces problèmes avec la montre (pour le partage). Le vent? j'en parle même pas!!!
Cette séance est intégrée dans la phase de "charge" du plan qui ira jusqu'à la course de dimanche.
Sur cette course la stratégie devrait être: 2 kms autour de 3'40-3'45, 5-6kms autour de 3'50-3'55 et la fin selon l'état.

Oui chiant et surtout agaçant les pb de montre
Et le vent c'est terrible, pour ma part très difficile à gérer quand on travaille une allure car j'ai du mal à évaluer l'impact négatif du vent. Hier, j'ai fait un 10x300, les fractions face au vent, je prenais bien 2 à3 " est ce normal, je n'en sais rien, y a t il une part de perte psychologique ???