kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Il m'est arrivé de programmer des alarmes de FC en phase de reprise le temps de "sentir" les zones allure/FC en EF.
En prépa marathon phase 1 je ne m'occupais pas de la FC pour gérer les séances d'EF, un petit coup d'oeil à la montre de temps en temps.
Depuis le semi j'ai modifié les allures de travail donc je regarde un peu plus souvent mais uniquement pour avoir un lien entre sensations, allure et FC.
Hier j'ai voulu partir un peu plus vite pour faire monter le cardio.
À la fin du km1 j'ai vu "4'45" et me suis dit "trop rapide, ralentis!" .... et à la fin du km2 j'étais à 4'35 alors que je pensais avoir ralenti.
J'ai vu que le cardio était dans la zone voulue alors j'ai essayé de rester autour de cette allure, qui n'est pas une allure que je "sens" bien.
Les pics de FC sont dus soit aux petites bosses soit à une allure mal contenue mais pas forcément à une dérive en fin de séance (la courbe sur Strava est assez "drôle")
Si cela traduit une progression de l'état de forme, c'est très positif ... pourvu que ça continue à progresser aussi sur le reste

tu enchaines les belles séances. ça fait plaisir à voir.

Pour l'hydratation, j'ai une ceinture Salomon couplée à une gourde de 600ml. Un peu déstabilisant au début mais à force je ne l'a sens même plus. Il y a une petite poche pour mettre quelques gels en plus.
Ou alors, j'ai aussi des gourdes SimpleHydration qui se glissent dans le short. Très pratique aussi mais elles ne font que 300ml de mémoire.

J'ai une gourde de 600 ml sur ma ceinture Oxsitis mais ça devient de pire en pire

Ce matin séance3 : 2*20' AS42
Beaucoup de vent, parti avec collant et casquette.

Bilan de la sortie :
Distance 15,81 km
Temps 1:10:03
Allure Moy 4'26"/km soit 13,54 km/h
FC Moy 150 (77%)
FC Max 161 (83%)
Dénivelé +52 m

1. 2,88km en 14'02" : 4'52"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 148 (76%) - 4m D+ | 7m D- (un escalier pour passer sur le pont )
2. 0,25km en 01'03" : 4'10"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 153 (79%) - 1m D+ | 1m D- (petite transition)

Bloc1 AS42
4,81km en 20'00" : 4'09"/km - FCMoy 157 (81%), FCMax 159 (82%) - 21m D+ | 16m D-

4. 0,19km en 01'00" : 5'16"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 155 (80%) - 4m D+ | 3m D- (travaux sur la piste cyclable donc obligé de faire demi-tour)

Bloc2 AS42
4,82km en 20'00" : 4'09"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 161 (83%) - 14m D+ | 20m D-

6. 0,19km en 01'00" : 5'16"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 1m D- (obligé de m'arrêter pour remettre la ceinture bien en place )
7. 2,66km en 12'58" : 4'53"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 149 (77%) - 7m D+ | 3m D- (et encore un escalier pour re-passer sur le pont )


3ème séance en 3 jours, le footing rapide d'hier soir était encore dans les jambes, la soirée au milieu de fumeurs aussi
Des sensations d'essoufflement à peu près tout le long.
L'allure et la FC sont restées relativement stables sur les blocs d'AS42 (à part la petite bosse en toute fin de bloc1)
Les 3 prochaines semaines vont permettre de décider du choix définitif de l'allure pour la course.
Petit rappel: (hors ravito) 4'37 ---> 3h15 ............... 4'30 ----> 3h10 ............ 4'23 ---> 3h05.............
4'16 ---> 3h ............... 4'13 ---> 2h58 ................. 4'10 ----> 2h56

kamoulox69 écrit: J'ai une gourde de 600 ml sur ma ceinture Oxsitis mais ça devient de pire en pire

Tu cours trop vite. Les gourdes ne sont pas prévues pour les fusées comme toi, je pense que c'est l'explication.....

Bonne continuation !

Bon, les amis, en plus Kamel est fumeur passif

Si ce n'était pas le cas, je continue son rappel :

3'..................> 2 h 6'35"
2'50"............................................> 1 h 59'33"

je serai mal placé pour te faire des prévisions...
mais vu tes sorties, on peut s'attendre au mieux
tu es impressionnant