kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: J'ai mis des manchons sur les 2 SL ... comme je n'ai jamais couru un tel volume je ne sais pas si ces manchons ont eu un quelconque effet "positif"
La tenue de course n'est pas encore validée (la météo le 27/11 est difficile à prédire aujourd'hui), les nouvelles chaussures ne sont plus dispo à Lyon dans ma taille donc je les aurai seulement en fin de semaine en Auvergne. le point le plus délicat reste la gestion de l'hydratation et je pense "investir" dans une nouvelle ceinture plus stable.

Si tu trouves une ceinture stable, je suis preneur de la référence, j'ai une décathlon et c'est une horreur, elle tourne sans arrêt...

Euh... Je vais peut être dire une connerie, mais vu la durée de course, tu pourrais peut être partir à vide ?

Kharaez écrit: Euh... Je vais peut être dire une connerie, mais vu la durée de course, tu pourrais peut être partir à vide ?

La course devrait durer au moins 2 heures
Sur le semi j'ai clairement senti un manque d'hydratation (mon T-shirt était complètement trempé à l'arrivée alors que la température était restée relativement clémente), je n'ai pas réussi à boire quand je le voulais et la quantité que je voulais.
C'est donc un problème crucial pour le marathon et je n'ai pas encore trouvé la meilleure réponse.
La fréquence des points de ravitos ne correspond pas toujours à celle de mes besoins en hydratation et alimentation.

lestat écrit: Si tu trouves une ceinture stable, je suis preneur de la référence, j'ai une décathlon et c'est une horreur, elle tourne sans arrêt...

Tout dépend de l'allure en fait! J'ai une ceinture Oxsitis Hydrabelt light qui était très stable ... jusqu'à une certaine allure! Je l'ai utilisée sur des courses ou des séances "rapides" et ça a été plus compliqué ...
Je pense "investir" dans une ceinture avec double sangle, système offrant une plus grande stabilité comme la flaskbelt race

Mouais......

J'utilise souvent une flasque souple Salomon 500 ml, peut-être que ça déséquilibre la foulée...???

Je pense que je vais y aller avec et faire 2 stop ou 3 aux ravitos pour recharger... Mais c'est pas encore définitif

Ce soir séance1 de la semaine 11, semaine "allégée".
Footing 55' + 6 LD
Conditions très agréables, j'ai à nouveau suivi le chemin de halage comme ce week-end et ça devrait être le cas plusieurs fois pendant cette phase2.
Footing tranquille, aux sensations et globalement trop rapide
Le mollet tirait un peu hier mais aujourd'hui pas de douleur particulière, le week-end "choc" à 47.8 km a bien été digéré.

Voici le lien Strava et le lien Garmin

Bilan de la sortie :
Distance 11,76 km
Temps 1:00:01
[strike]Allure Moy 5'06"/km soit 11,76 km/h [/strike]
[strike]FC Moy 135 (69%) [/strike]
FC Max 162 (83%)
Dénivelé +34 m

1. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 122 (63%), FCMax 129 (66%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 133 (68%) - 3m D+ |3m D-
3. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - 4m D+ | 4m D-
4. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 137 (70%) - 1m D+ | 1m D-
6. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 137 (70%) - 3m D+ | 2m D-
7. 1km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 139 (72%) - 5m D+ | 3m D-
8. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 138 (71%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 140 (72%) - 5m D+ | 6m D-
10. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 2m D-

11. 0,11km en 00'22" : 3'16"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 151 (78%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,12km en 00'42" : 5'47"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,12km en 00'22" : 3'02"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,11km en 00'41" : 6'14"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,12km en 00'21" : 2'54"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,12km en 00'41" : 5'40"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,12km en 00'23" : 3'10"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 159 (82%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,11km en 00'42" : 6'18"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,11km en 00'21" : 3'09"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,11km en 00'41" : 6'10"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 160 (82%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,12km en 00'22" : 3'01"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,5km en 02'36" : 5'12"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 2m D-

Demain EF (MA définition ) 1h05 à 73-75%, Jeudi AS42, vendredi ostéo et dimanche SL vallonnée

Jolie seance

Bravo pour ton we choc