kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Un coureur endurant ??? FACILE :


Ex : un mec qui fait un semi en 1 h 22' et qui fait moins de 3 h 00' sur marathon

Pimass écrit: Un coureur endurant ??? FACILE :


Ex : un mec qui fait un semi en 1 h 22' et qui fait moins de 3 h 00' sur marathon

Marrant en lisant le post de Kamel, je me suis dit : "en tout cas pas un mec qui fait 1h25 sur semi et 3h20 au marathon"

Sinon, Stéphane, je l'ai aussi pris pour moi, toutes mes "EF" sont faites à 74%moy/77-78%max. Le fait est que ma façon de voir l'EF est un peu différente de celle de Kamel. Pour moi chaque kilomètre ne doit pas dépasser 134 bpm en moyenne (74%). Comme disait Air1 sur un autre fil, mon EF est une moyenne de moyenne au kilomètre (même si Erwan parlait plutôt à une moyenne de moyenne de séance...).
Après, il doit rester un peu de plaisir. Courir très doucement me fait ch*** (sauf avec mon amoureuse...), donc le 74% par kilomètre est un bon compromis pour moi.

@ Steph: j'apprends beaucoup en lisant les suivis de coureurs et coureuses de niveaux et d'horizons très différents... et j'apprécie également lorsqu'on partage ses séances (sur Strava, Garmin .. ce qui est ton cas ).
Je te remercie d'avoir apporté ces précisions car effectivement j'avais une lecture assez différente de ton approche mais je n'ose pas "interférer" dans la manière dont les uns et les autres voient la pratique de la CAP.
Je fais simplement une distinction entre "EF" (75% max) et endurance au sens large (qui fait progresser de toute façon) et je n'aime pas les moyennes "sèches"
Les ratios en "EF" sont un sujet qui occupe beaucoup l'esprit des "débutants" voire de coureurs plus expérimentés (qui les rend soit soit ) ... je suis plutôt attiré par la course que je prépare

Je suis très critique par rapport à mes propres séances sans que ça influe pour autant sur mon plaisir de courir ou ma motivation.
Par exemple mercredi, lors de ma séance 4*1500 AS10 j'ai réussi les 3 premiers blocs à un niveau jamais atteint, j'ai écourté le bloc4 car j'ai eu une "alerte" liée à une absence d'hydratation et dans mon carnet d'entraînement, la séance porte la mention "Abandon" .. pour me rappeler qu'il y a eu un petit problème.

Pimass écrit: un mec qui fait un semi en 1 h 22' et qui fait moins de 3 h 00' sur marathon

comme c'est 1h22'15 sur semi ce sera 3h00'30 sur marathon

Kharaez écrit: Marrant en lisant le post de Kamel, je me suis dit : "en tout cas pas un mec qui fait 1h25 sur semi et 3h20 au marathon"
Sinon, Stéphane, je l'ai aussi pris pour moi, toutes mes "EF" sont faites à 74%moy/77-78%max. Le fait est que ma façon de voir l'EF est un peu différente de celle de Kamel. Pour moi chaque kilomètre ne doit pas dépasser 134 bpm en moyenne (74%). Comme disait Air1 sur un autre fil, mon EF est une moyenne de moyenne au kilomètre (même si Erwan parlait plutôt à une moyenne de moyenne de séance...).
Après, il doit rester un peu de plaisir. Courir très doucement me fait ch*** (sauf avec mon amoureuse...), donc le 74% par kilomètre est un bon compromis pour moi.

Une moyenne de 74% par km n'a pas la même signification qu'une moyenne "sèche" de 74%
Ce qui me gêne ne concerne pas forcément la séance elle-même (courir à 70%, 75% ou 77-78% ça reste de l'endurance) mais c'est parfois le contenu des commentaires de ces séances (positifs ou négatifs d'ailleurs)
Courir très doucement (même si c'est très relatif) ne me fait pas du tout ch*** et en prépa marathon j'apprécie beaucoup ces séances (mardi et jeudi) ... galérer et marcher dans des côtes ... voilà ce qui me fait ch***
En tout cas sur MON suivi, quand je parle d'EF cela concerne et concernera des sorties à moins de 75% (sauf précision contraire comme 20m à 76% en haut d'une petite bosse )

Ce matin c'était 2*25' AS42 (cible 4'10) et 8' AS21 (cible 3'53)
Grand soleil, température agréable, léger vent.

Bilan de la sortie :
Distance 21,06 km (presque un semi, je sais )
Temps 1:31:30
Allure Moy 4'21"/km soit 13,81 km/h
FC Moy 152 (78%)
FC Max 168 (87%)
Dénivelé +61 m

Échauffement progressif 4,22km en 20'00" : 4'44"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 10m D-
1er bloc AS42 (10'+15') (plutôt descendant et vent légèrement favorable)
2,43km en 10'00" : 4'07"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 158 (81%) - 6m D+ | 10m D-
3,65km en 15'00" : 4'07"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 160 (82%) - 8m D+ | 12m D-
Récup et demi-tour 0,2km en 01'00" : 5'00"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 0m D-
2ème bloc AS42
6,02km en 25'00" : 4'09"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 160 (82%) - 22m D+ |14m D- (petite bosse sur la fin)
Les cuisses commençaient à tirer sur la fin
Récup 0,3km en 01'30" : 5'00"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 160 (82%) - 1m D+ | 1m D-
Bloc AS21
2,06km en 08'00" : 3'53"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 168 (87%) - 10m D+ | 10m D-
Allure difficile à tenir au milieu du bloc, jambes lourdes, petite accélération sur la fin.

Récup marchée/trottinée 0,15km en 01'00" : 6'40"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 168 (87%) - 1m D+ | 1m D-
RAC 2,03km en 10'00" : 4'56"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 151 (78%) - 4m D+ | 5m D-

Les sensations de début de semaine se sont confirmées même s'il faudra être beaucoup plus costaud sur les cuisses pour tenir pendant toute la durée du marathon.

Pour la stabilité .... on doit pas tous en avoir la même définition
Demain SL 2h10 allure libre

Bien bien bien tout ça.