kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

a oui quand même
sa envoie par ici
sa fait rêver de telle allure ,ces des allures de 10 km pour moi
bonne continuation dans ta préparation

@ Laurent et Damien: Merci
Les sensations et les allures étaient pas mal samedi .... reste à savoir ce que ça donnera le jour J

Ce matin, 5ème séance de la semaine et 2ème du week-end.
Météo très agréable, j'ai choisi de suivre le chemin de halage près du canal de Jonage (et les passerelles)
Aucune contrainte d'allure ou de FC, seul objectif: 2h10.

Bilan de la sortie :
Distance 26,81 km
Temps 2:10:07
Allure Moy 4'51"/km soit 12,36 km/h
FC Moy 140 (72%)
FC Max 151 (78%) (ce n'est pas de l'EF, c'est une SL )
Dénivelé +97 m (toujours une grande différence entre Garmin Connect et Garmin training center)

1. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 137 (70%) - 2m D+ | 2m D-
2. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 145 (75%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (76%) - 11m D+ | 9m D-
8. 1km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 8m D-
9. 1km en 04'42" : 4'42"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 5m D+ | 7m D-
10. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 151 (78%) - 1m D+ | 1m D-
11. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 151 (78%) - 1m D+ | 1m D-
12. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 1m D+ | 1m D-
13. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 6m D+ | 6m D-
14. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 2m D-
15. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 144 (74%) - 11m D+ | 5m D-
16. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 7m D-
17. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 144 (74%) - 12m D+ | 10m D-
18. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 5m D-
19. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 1m D-
20. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 140 (72%) - 1m D+ | 1m D-
21. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%) - 5m D+ | 4m D-
22. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 2m D-
23. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 2m D-
24. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 1m D+ |2m D-
25. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 2m D+ | 3m D-
26. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 3m D+ | 2m D-
27. 0,81km en 03'56" : 4'52"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 3m D-

Départ aux sensations un peu rapide donc je décide d'effectuer la 1ère heure à un rythme plus soutenu et je découvre quelques jolies petites bosses. Je me suis fait 2-3 km (vers 10/11/un peu plus vite sur un passage plat et en ligne droite
La 2ème heure est gérée de façon plus tranquille en ralentissant davantage sur les petites bosses.
Les portions du km 4 au km 12 ont été effectuées sur la même boucle que les km 12-13 à 20-21.
Boisson iso (+ pincée de sel) toutes les 20-25'.
Les jambes tiraient un peu sur le dernier quart d'heure mais la FC reste sous contrôle (sauf dans les côtes )

Bilan semaine 10/16: 84.26 km en 6h42 (nouveaux RP )
26,8 km en 2h10 (nouveaux RP ...) et 47,9 km en 3h42 dans le week-end (nouveaux RP )

La suite du plan tient compte du semi en semaine 8 et la semaine 11 est donc "allégée":2 EF, une seule "grosse" séance avec 1h d'AS42 et une SL d'1h25.... un passage chez l'osthéo vendredi
Le dernier bloc de charge s'étale sur les semaines 12/13/14

tout çà prend forme bien comme il faut ici !!
j'adore ces WE de prépa, surtout la Sl libre du dimanche (tu sais que je préfère cette formule là!! )

en tout cas, belles allures, belle semaine avec un non moins beau WE
Comme disait Olrik sur son suivi, y a plein de belles histoires sur le fofo qui sont en train de s'écrire ....
Bonne relâche (elle fait partie de la prépa!!)

Merci Steph
Je me suis habitué à cette organisation des week-ends même si en S-3 j'aurai EF de pré-fatigue avant une SXL de 2h25 intégrant un très long bloc d'AS42.
La séance d'hier était costaud, l'enchaînement avec les 2h10 ce matin s'est bien passé (bien claqué cet après-midi quand même ) surtout que j'avais peu rechargé en glucides entre les deux.
Je me pose la question de conserver les séances de seuil du mercredi (le cardio a beaucoup de mal à grimper) ou de les remplacer par des efforts plus courts et plus intenses (2-3' en résistance dure ou en côtes)
Et il reste aussi la question du volume d'AS42 que j'aimerais augmenter.

Je vois que nos questions vont dans la même direction
En tout cas pour le moment tout roule...c'est bien l'essentiel

Un bel enchainement avec 2 belles séances ce we !! ... qui débouche sur de jolis RP hebdo !!
Semaine allégée à venir avec une séance d'ostéo vendredi (ça tombe bien) ... du coup tu prévois ta SL avant la séance d'ostéo ou tu la maintiens le dimanche ?