kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Très beaux enchainements ! J'aime bien ce 4'15" travaillé
En revanche, tu as écrit une conn****, c'est suffisament rare pour être signaler :

kamoulox69 écrit: La SL fait partie des séances cool de la semaine

Une SL de deux heures, surtout quand tu ne l'a jamais fait, n'est PAS une séance cool !

Pimass écrit: comment as-tu perçu les manchons ?

Difficile à dire ... je vais les porter pour les sorties du week-end (ça ne doit pas faire de mal )

lestat écrit: La séance de samedi était pas mal on dirait, t'as pas l'air satisfait mais ça ne monte pas tant que ça pourtant...

J'ai quand même senti que c'était une sorte de reprise. Je sais que je serai capable d'avoir un niveau meilleur que samedi
Et toutes les séances me servent à préparer au mieux la course donc j'essaie toujours de rechercher ce qu'il y aurait à améliorer.
Si une séance se passe normalement, ce sera "3 étoiles", si elle se passe mieux que prévu '4 étoiles" et si elle est vraiment exceptionnelle "5 étoiles" (chacun son système

ça enchaine vraiment bien quand même !
ça fait vraiment plaisir à voir !!

Merci Will et Laurent
On rentre dans la phase décisive: apprivoiser l'allure cible et apprendre à gérer des sorties plus longues.

Kharaez écrit: Très beaux enchainements ! J'aime bien ce 4'15" travaillé
En revanche, tu as écrit une conn****, c'est suffisament rare pour être signaler :
Une SL de deux heures, surtout quand tu ne l'a jamais fait, n'est PAS une séance cool !

Je vais même travailler 4'10 ... de toute façon j'ai aussi peu de garanties à 4'05 qu'à 4'25
La SL était cool dans la mesure où je peux gérer librement l'allure (j'avais déjà fait 1h45/1h50 et 1h55).
Je ralentis un peu sur les 3 derniers kms et le cardio redescend, ce qui signifie que l'effort restait maîtrisé.

Début de la semaine 10/16.
Je crois vraiment que je suis un p'tit vieux : j'ai passé Août et Septembre à me plaindre de la chaleur souvent étouffante et maintenant je me plains du froid qui fait grincer les articulations et "tire" sur les mollets
A part ça, c'était footing 1h tranquille et aux sensations avec un temps très frais et beaucoup de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 11,69 km
Temps 1:00:11
Allure Moy 5'09"/km soit 11,65 km/h
FC Moy 133 (68%)
FC Max 145 (75%)
Dénivelé +59 m

1. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'05" : 5'05"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 134 (69%) - 4m D+ | 4m D-
3. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 132 (68%), FCMax 135 (69%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 135 (69%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1km en 05'06" : 5'06"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 137 (70%) - 2m D+ | 4m D-
6. 1km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 6m D+ | 2m D-
7. 1km en 05'17" : 5'17"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 139 (72%) - 9m D+ | 8m D-
8. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 7m D+ | 5m D-
9. 1km en 05'08" : 5'08"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 5m D+ | 3m D-
10. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 136 (70%) - 3m D+ |3m D-
11. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 5m D+ | 4m D-
12. 0,69km en 03'32" : 5'07"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 145 (75%) - 11m D+ | 2m D-

Rien de bien nouveau: les moindres faux-plats montants se font sentir ... j'ai juste terminé la sortie sur une petite bosse où le cardio est monté direct

kamoulox69 écrit: Je crois vraiment que je suis un p'tit vieux

C est pas moi l ai dit

Sérieusement tu est en prepa marathon et l accumulation des sorties et des kilomètres ne sont pas anodines

Bravo pour les 2 nouveaux RP ce we Kamel !!
... RP qui seront encore battus d'ici qq semaines

Patrick57 écrit: Bravo pour les 2 nouveaux RP ce we Kamel !!
... RP qui seront encore battus d'ici qq semaines

Merci
RP à battre bien malgré moi dès cette semaine: je devrais dépasser 6h40 et 80 km hebdo, dépasser 2h10 et 25 km sur une sortie, dépasser 3h40 et 46-47km dans un week-end ... avec environ 80% du temps en-dessous de 75% FCM

jeanmarc écrit: Sérieusement tu est en prepa marathon et l accumulation des sorties et des kilomètres ne sont pas anodines

C'est pour ça que ce bloc de charge est raccourci, la S11 est allégée et ensuite il restera 3 grosses semaines (S12-S13-S14) avant la relâche (marathon en fin de S16).. si la carcasse tient

Demain c'est 4*1500 avec ma "nouvelle" AS10 théorique (si ça reste à celle de mon RP ou au seuil, ce sera pas bien grave )