kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Sacrée sortie
ça grince un peu dans la carcasse ... On dira que ce sont les articulations qui se mettent en place pour la phase 2....

dule66 écrit: Sacrée sortie
ça grince un peu dans la carcasse ... On dira que ce sont les articulations qui se mettent en place pour la phase 2....

Merci
Les articulations ne sont pas en bon état depuis de longues années , elles grincent davantage avec le froid
La phase 2 commence avec de nouvelles allures de travail dont la + importante: AS42.
Demain je devrais pour la 1ère fois de ma vie de coureur atteindre 2h de sortie .... à 7 semaines du marathon! (il était temps)

Salut Kamel
la prépa se passe bien on dirait les allures
la course c'est la concrétisation et tu vas le faire !!
pas de pression surtout !!
le résultat n'est qu'une conséquence de la prépa et des facteurs X
continue de bien mettre toutes les chances de ton côté

www.salomon.com/fr/product/hydro-handset.html?article=382386
léger, ne ballote pas, pas de "floc,floc", tient tout seul
j'ai adopté

Merci pour le lien
Je suis pas très à l'aise avec un "objet" à la main quand je cours surtout à allure rapide.
J'ai repéré une autre ceinture avec 2 flasks et un système de double sangle.

La pression ne m'inquiète pas, elle m'aide à rester concentré sur l'objectif.
Soit ce sera une réussite, soit ce sera de l'expérience
Le semi a validé (et récompensé ) la phase1.... on continue sur la lancée

Ce matin c'était une sorte de reprise post semi et après 3 EF: les blocs AS1 et seuil ont été tenus avec une allure relativement facile à sentir, les blocs AS42 étaient plus irréguliers en terme de sensations mais cela devrait s'améliorer dans les semaines à venir.

5ème séance de la semaine et 2ème du week-end: SL 2h.
Temps très frais au départ (coupe-vent et collant) mais j'ai dû retirer le coupe-vent au bout de 20-25' car le soleil avait fait son apparition.
J'ai testé de nouveaux chemins et me suis aperçu de l'impact de la pente, même légère: l'allure baisse, le cardio monte ... rien d'étonnant , sauf que la différence avec le plat ou les descentes est vraiment très nette!
On peut le constater sur le résumé de la sortie puisque plusieurs passages sont effectués en aller-retour.

Lien Strava
Bilan de la sortie :
Distance 24,74 km RP
Temps 2:00:17 RP
Allure Moy 4'52"/km soit 12,34 km/h
FC Moy 143 (74%)
FC Max 152 (78%) (3,7 km au-dessus de 75% .. principalement dans les côtes)
Dénivelé +199 m

1. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 4m D-
2. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 8m D+ | 1m D-
3. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 149 (77%) - 22m D+ | 5m D-
4. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 150 (77%) - 20m D+ | 1m D-
5. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 152 (78%) - 15m D+ | 4m D- (coupe-vent retiré ... galère pour l'attacher à la taille )
6. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 7m D-
7. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 146 (75%) - 1m D+ | 23m D-
8. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 1m D+ | 20m D-
9. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 16m D-
10. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 146 (75%) - 2m D+ | 4m D-
11. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 147 (76%) - 4m D+ | 1m D-
12. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 149 (77%) - 20m D+ | 4m D-
13. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 148 (76%) - 19m D+ | 1m D-
14. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 150 (77%) - 19m D+ | 2m D-
15. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 14m D+ | 1m D-
16. 0,5km en 02'32" : 5'03"/km - FCMoy 147 (76%), FCMax 149 (77%) - 11m D+ | 1m D-
17. 0,5km en 02'20" : 4'40"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 1m D+ | 11m D-
18. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 0m D+ | 15m D-
19. 1km en 04'29" : 4'29"/km - FCMoy 144 (74%), FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 20m D-
20. 1km en 04'28" : 4'28"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 1m D+ | 18m D-
21. 1km en 04'36" : 4'36"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 147 (76%) - 5m D+ | 21m D-
22. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 4m D-
23. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 3m D-
24. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 4m D-
25. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 139 (72%) - 3m D+ | 2m D-
26. 0,74km en 03'43" : 5'02"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 138 (71%) - 3m D+ | 2m D-

Les 2h sont plutôt bien passées (pas d'ennui, pas de musique ), quelques frottements aux pieds malgré la crème, les cuisses tiraient un peu par moments.

Cette sortie ressemblait donc à une EF "haute" avec un peu d'EA: finalement quand la séance est courte (45'), c'est EF lente de récup, quand elle dure 1h, c'est EF moyenne et quand elle dépasse 1h20 c'est une allure d'EF haute.

Bilan de la semaine post semi: 76,2 km en 6h13 et 5 séances dont 45,5 km en 3h33 sur le week-end
58.3 km à 75% FCM ou moins

Le semi à l'air d'avoir était bien digéré J'ai pensé à toi ce matin, j'ai avalé un insecte (mouche ? moustique ?...) et c'est...déstabilisant mieux vaut éviter que ça n'arrive en course