kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

dule66 écrit: Tu cours trop vite. Les gourdes ne sont pas prévues pour les fusées comme toi, je pense que c'est l'explication.....

C'est probablement ça (pourtant les trailers, en descente, vont beaucoup plus vite et utilisent ces ceintures )

undead écrit: je serai mal placé pour te faire des prévisions...
mais vu tes sorties, on peut s'attendre au mieux
tu es impressionnant

Aussi étonnant que ça puisse paraître, plus la prépa avance et moins je me fixe de chrono car je sais que certains paramètres ne seront jamais maîtrisables.
Je sais juste que j'ai déjà beaucoup progressé comme en atteste mon chrono sur semi, que j'ai réussi à digérer une grosse augmentation de volume (jusqu'à présent ) et que j'ai déjà battu pas mal de RP (durée et distance ) .... vu l'état de ma carcasse en début d'année 2016, je ne m'imaginais pas forcément à ce niveau de forme fin Octobre.

A priori je pense choisir une stratégie avec une allure 5 secondes plus lente que l'allure travaillée et voir jusqu'où ça m'emmènera (en raisonnant en allure, on retire "un peu" de la pression du chrono )

kamoulox69 écrit: J'ai une gourde de 600 ml sur ma ceinture Oxsitis mais ça devient de pire en pire

Il vaut mieux 2 x 300 qu'une fois 600 à mon avis, poids mieux réparti et donc ça bouge moins, enfin ça se vérifie pour moi... j'ai abandonné les grandes gourdes comme ça, ça remue trop en courant.

Sinon certains effets néfastes du tabac se dissipent assez vite, comme la hausse de la fréquence cardiaque, en quelques heures seulement, j'avais pu le constater quand je fumais encore...
D'ailleurs tu sors une bonne séance malgré cette soirée en milieu enfumé

Je ne sais même pas si c'est mon AS5 ton EF Kamel !

Belle AS42 encore !! ... A confirmer, mais le sub 3h est envisageable ravito compris a priori

Patrick57 écrit: Je ne sais même pas si c'est mon AS5 ton EF Kamel !
Belle AS42 encore !! ... A confirmer, mais le sub 3h est envisageable ravito compris a priori

Sincèrement je me serais pas vu faire ne serait-ce que 20 km à cette allure avec les sensations du jour.
Les blocs de la semaine dernière étaient mieux passés, on verra sur les prochains, qui donneront un volume global plus important.
J'ai 3 grosses semaines à venir pour continuer à progresser ... en espérant que la carcasse tienne le choc.

Pour l'EF rassure-toi ... je préfère très largement quand je vais plus lentement

lestat écrit: Il vaut mieux 2 x 300 qu'une fois 600 à mon avis, poids mieux réparti et donc ça bouge moins, enfin ça se vérifie pour moi... j'ai abandonné les grandes gourdes comme ça, ça remue trop en courant.

ça fait partie des options

Vendredi matin c'était passage par la case kiné/osthéo et hier j'ai finalement pris les Enigma 6 (marre de pas trouver ma taille!!); pour l'hydratation je réfléchis sérieusement au gilet d'hydratation (très cher mais bientôt mon anniversaire )

Ce matin dernière séance de la semaine "allégée": une SL de 1h25 sur terrain vallonné (350m D+ environ) et avec allures "libres"
Météo très agréable, les chemins étaient très praticables et j'avais choisi l'option "gourde à l'avant" (moins gênant au final que lorsqu'elle est à l'arrière)

Bilan de la sortie :
Distance 17,43 km
Temps 1:25:37
Allure Moy 4'55"/km soit 12,21 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 170 (88%)
Dénivelé +348 m

1. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 129 (66%), FCMax 145 (75%) - 38m D+ | 17m D-
2. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 143 (74%) - 23m D+ | 9m D- (j'ai croisé un pote en promenade avec sa fille et on a discuté un bon moment)
3. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 135 (69%), FCMax 146 (75%) - 9m D+ | 29m D-
4. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 160 (82%) - 26m D+ | 2m D-
5. 0,72km en 03'10" : 4'23"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 160 (82%) - 5m D+ | 24m D-
6. 0,84km en 04'28" : 5'19"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 169 (87%) - 60m D+ | 0m D- (une bonne petite côte passée à un rythme assez soutenu)
7. 1km en 04'32" : 4'32"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 170 (88%) - 0m D+ | 32m D-
8. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 148 (76%), FCMax 157 (81%) - 4m D+ | 27m D-
9. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 160 (82%) - 11m D+ | 10m D-
10. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 161 (83%) - 32m D+ | 0m D-
11. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 159 (82%), FCMax 164 (84%) - 44m D+ | 0m D-
12. 0,3km en 01'35" : 5'16"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 166 (86%) - 20m D+ | 0m D-
(une côte de 2,3 km avec quelques courts passages pentus)
13. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 40m D-
14. 1km en 03'41" : 3'41"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 163 (84%) - 7m D+ | 45m D- (envie de me faire un km rapide en descente)
15. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 32m D-
16. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 154 (79%), FCMax 162 (83%) - 46m D+ | 0m D-
17. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 162 (83%) - 24m D+ | 23m D-
18. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 140 (72%), FCMax 147 (76%) - 5m D+ | 32m D-
19. 0,57km en 02'44" : 4'48"/km - FCMoy 136 (70%), FCMax 145 (75%) - 0m D+ | 17m D-

Les SL sans contrainte d'allure sont mentalement très sympa à gérer, les passages en montée étaient, comme toujours , difficiles.
J'ai pu travailler sur certaines portions à des FC oscillant entre seuil aérobie et FC21, les cuisses ont bien travaillé aussi (je testais un cuissard qui s'est avéré pas mal du tout ... et j'avais aussi les manchons )
Mon état de forme était bien meilleur que lors de ma dernière sortie sur ce parcours (au printemps).
J'ai quand même envie de remplacer une séance de seuil par une séance en côte (le cardio monte facilement, les cuisses travaillent, les allures restent raisonnables)

Bilan de cette semaine 58,4 km en 4h37 et 4 séances (2 footing, une AS45 et une SL vallonnée)
En route pour le dernier bloc de charge avec 3 week-ends organisés différemment
S12: SL 2h15 puis travail d'AS42/21
S13 (S-3): EF préfatigue puis SXL avec travail d'AS42/21
S14: travail d'AS42 puis SL 2h10

Belle SL bien sympa visiblement !!
On a fait le même kilométrage environ ce matin ... mais pas le même temps ni le même D+

En route pour 3 grosses semaines encore !!