kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

kamoulox69 écrit: Et j'en tiendrai compte dans une prochaine prépa (j'ai déjà modifié tellement de choses )

Tu peux nous rappeler la date de sortie de ton prochain livre :

"La méthode Kamoulox", (508 pages dont 500 pages sur l'EF, aux éditions des Volcans)

encore une bonne semaine de prépa faite
a ce qu'on dirai sa envoye pas mal,tu va entrer dans les 2-3 grosses semaines
mais sa va passer tranquille pour toi
bonne continuation

damien53 écrit: encore une bonne semaine de prépa faite
a ce qu'on dirai sa envoye pas mal,tu va entrer dans les 2-3 grosses semaines
mais sa va passer tranquille pour toi
bonne continuation

La semaine a été presque "reposante" malgré 58km mais avec peu d'intensité et des sorties assez courtes.
J'ai l'impression d'attaquer les 3 grosses semaines de la prépa en ayant rechargé les batteries (tout est très relatif)
Quand on voit comment les marathoniens du week-end ont souffert on peut se dire que rien n'est "tranquille".

Pimass écrit: Tu peux nous rappeler la date de sortie de ton prochain livre :
"La méthode Kamoulox", (508 pages dont 500 pages sur l'EF, aux éditions des Volcans)

On attendra déjà de finir la prépa puis la course

Je trouve que sur ce suivi on parle de plus en plus de terrain vallonée et de moyenne EF

Il m'a même fallu vérifier que j'étais bien sur celui de Kamel

jeanmarc écrit: Je trouve que sur ce suivi on parle de plus en plus de terrain vallonée et de moyenne EF

Les terrains vallonnés c'est comme la VMA pour toi: tu n'es pas totalement allergique à la VMA, seulement aux séances type 30/30 .
Les terrains vallonnés, tant qu'on peut courir avec une foulée à peu près normale, tant que les côtes ne durent pas trop longtemps, j'arrive à "tolérer"

Début de la semaine 12 (et du dernier bloc de charge)
EF d'1h, temps gris, terrain "gras", température douce.
Le GPS était bien à l'Ouest sur les 300 premiers mètres (il m'a fait "partir" loin de la position réelle)
Les cuisses étaient quand même raides après la SL vallonnée de dimanche.

4 kms "aux sensations" (donc allure irrégulière) puis ensuite 4-5kms en contrôlant vaguement l'allure (autour de 4'50) et la FC (autour de 140) et la fin plutôt "aux sensations" mais en restant sur le rythme précédent.
L'allure s'améliore après 40' de séance ce qui est intéressant..... et question stabilité c'est du "classique"

Bilan de la sortie :
Distance 12,43 km
Temps 1:00:02
Allure Moy 4'50"/km soit 12,42 km/h (alors que tous les kms après le km1 sont plus rapides)
FC Moy 137 (70%) ........ alors que tous les kms après le km2 sont au-dessus de 70% (qui a dit que la moyenne en EF ne voulait rien dire? )
FC Max 143 (74%)
Dénivelé +35 m

1. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 132 (68%) - 4m D+ | 3m D-
2. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 4m D+ | 4m D-
6. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ |2m D-
7. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ | 3m D-
8. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 2m D-
9. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 2m D-
11. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 140 (72%) - 3m D+ | 2m D-
13. 0,43km en 02'00" : 4'40"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 141 (73%) - 2m D+ | 3m D-

Demain retour du travail au seuil