kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

J ai ouvert les spoliers

Ton bloc AS42 bien que pas très long ( sans r bien sur ) est pas mal mais je trouve ça pas judicieux d accélérer pour faire monter le cardio ( qui est un peu haut déjà au départ ) il faut mieux les faire à l allure et voir la dérive car c est elle qui te mettras en difficulté à partir du 30 eme
Tes r sur les autres blocs ne permettent pas au cardio de redescendre mais tu as déjà plus d une heure de CAP dans les jambes donc ce n es pas très choquant
Au niveau AS 21 pas a la hauteur pour toi est comme tu dit pas très importants et je pense qu'une prepa marathon à tendance à diéséliser d ou la petite déception mais il faut rester sur l objectif principal suivre le plan qui va t amener en pleine forme pour le jour J
Je conclus en te rappelant ( mais tu le sais ) que tu commence à augmenter les distances et le temps donc il faut aussi que ton corps et ton cœur s habitue

Normalement le début de la prépa devait quand même un peu servir pour le semi (16 semaines au lieu de 13).
Je me suis peut-être dieselisé ou alors le problème vient de ce que j'ai évoqué (dernier spoiler )

je trouve ça pas judicieux d accélérer pour faire monter le cardio ( qui est un peu haut déjà au départ ) il faut mieux les faire à l allure et voir la dérive car c est elle qui te mettras en difficulté à partir du 30 eme

J'ai pas vraiment "fixé" d'allure donc pas évident à gérer et je fais donc des petits tests entre 80 et 83% (tout en comparant avec les autres séances d'AS42). J'ai un peu réduit l'intervalle: ça devrait être entre 4'10 et 4'25 selon l'évolution de la forme et la dose de sécurité que je choisirai (sans garantie que ça me permette de franchir la ligne d'arrivée )
Quand les blocs sont courts (25' quand même ...), je préfère démarrer avec le cardio un peu plus haut (sans doute à cause de mon allergie aux "moyennes" )

Bilan de la semaine "allégée": 4h20 pour 54.4 km en 4 séances (le volume "important" que 'javais pour mon semi... dans les semaines "normales")

ça commence à devenir "technique" pour moi là
en même temps tes réflexions, tes interrogations sont pertinentes et me servent beaucoup ( même si je ne n'ai pas ton recul sur les différentes séances)
je m'y mets un peu et je vais dans le sens des réflexions...
j'ai bien sûr "développé" les spoilers et je trouve ton recul sur les séances assez impressionnant
ton AS21 n'est pas ta priorité, c'est sûr, mais tu cherches à avancer et c'est ce qui fait progresser

petit mot sur ta semaine allégée: c'est ma séance normale...54.6km en 5h19
ça promet pour la suite de ton plan

En tant qu'entraîneur, j'ai des diplômes, des compétences et de l'expérience sur toutes les catégories d'âge .... mais c'est au BASKET (et j'étais plutôt dans la case "intello" du jeu )
En CAP .... rien donc je ne fais que partager mon expérience au jour le jour, je n'ai aucun conseil à donner et si c'est le cas, je reste très prudent sur la formulation.
Si je me suis inscrit sur le forum, c'est précisément parce que j'avais plein de questions, plein de choses à apprendre. Depuis que je pense au marathon, c'est multiplié par 10 ( après je pense que je suis ni le premier ni le dernier ... mais au moins je me lance, que ce soit pertinent ou non, technique, "tordu", etc...)
Et il y a un mot que je n'écris pratiquement jamais sur mon suivi: c'est le mot PLAISIR.
En fait la raison est simple: j'adore COURIR donc enfiler mes baskets et sortir courir me suffit pour apprécier (pas besoin de musique ou de paysages). Je n'aime pas quand le terrain devient dangereux ou quand je suis obligé de marcher ...
Quand on choisit d'entrer dans une logique d'entraînement et quand on se fixe des objectifs (en acceptant les contraintes), on sait pourquoi on le fait.
Comme dirait Pimass, personne ne me met un pistolet sur la tempe pour suivre un plan et aller faire telle ou telle séance.
D'ailleurs je ne connais aucun forumeur qui pratique la CAP sans jamais avoir pris au moins une fois un chrono (et pas seulement pour éviter de rater l'heure de l'apéro )

j'ai bien sûr "développé" les spoilers

si je n'ai que l'info avant les spoiler .. je n'ai rien à dire sur la séance .
Sans les spoiler, la séance est perçue comme alors que ce n'est pas le cas (notamment pour l'inconfort respiratoire du début à la fin) ... même s'il y a des points positifs.

petit mot sur ta semaine allégée: c'est ma séance normale...54.6km en 5h19
ça promet pour la suite de ton plan

Encore un autre sujet qui va occasionner pas mal de réflexions

Kamoulox tu es cérébralement plus que correct

Malgré la relâche ça reste une belle semaine en volume

C'est clair que courir avec ce sentiment d'étouffement ça doit pas être très agréable (pas du tout même)
Cela dit, les ratios sont vraiment bons sur l'AS42 (sans compter que tu as été un peu plus vite que la cible ou dans la fourchette haute en tous cas)

Pour l'AS21, tu espérais mieux, mais ce n'est pas l'objectif de cette prépa, donc attention à ne pas tout remettre en cause si jamais tu n'arrivais à pas à tes fins sur ton prochain semi.

Et il y avait le facteur chaleur (à un moment donné tout du moins) qui a encore joué aujourd'hui aussi


Joli volume hebdo pour une semaine allégée !

Bonne suite de prépa Kamel !!